五个营养错误摧毁您的运动表现

若你训练或练习的很辛苦,但始终未符合预期,罪魁祸首可能是出在了你的饮食上!

饮食对于表现有极大的影响,即便是小小的营养错误。

运动营养师 Leslie Bonci(NFL 堪萨斯城酋长队、MLB 多伦多蓝鸟队、MLB 匹兹堡海盗队等许多顶尖大学队伍的顾问)分享五个常见的饮食问题以及如何避免。

错误1、没有喝足够的水份

脱水会导致影响表现,从过早出现疲劳、肌肉痉挛、注意力下降影响肌力及速度。在极端的情况下,脱水可能导致热有关的疾病,或甚至死亡。然而,太多的运动员没留意摄取的水份或液体。

例如:忽略了膳食(食物中有液体在里面)中的潜在作用、认为将水泼在头上会有帮助。最重要的是,你一天的过程中需要摄取足够的水份,而非针对单一活动。

Bonci 提供补水的指南:

年轻男性应该每天喝15杯250毫升的水;年轻女性应该每天喝9~11杯。

在开始活动之前的1小时,摄取600毫升的液体。

在活动期间定期的补充水份,大口的喝。

错误2、没有摄取足够的钠

您知道在盐里发现的钠是不好的,因为它会导致高血压,这经常会发生於久坐族群或者有血压问题或是慢性疾病。对於运动员来说,在面对补水之战时,盐是非常重要的盟友。你的身体需要钠来产生肌肉持续的收缩、维持血量及改善恢复。没有这个必需的矿物质,你将疲劳的更快,遭受更频繁的抽筋。

钠的每日摄取量的基准是2300毫克,但经常遭受抽筋、汗水尝起来像盐、或运动后衣服上出现白色的粉末的人,可能要摄取更多。

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作者 admin