| 瑜伽运动中充斥着各种工具，当初学者还无法做到某些体式时，可以尝试使用瑜伽砖、瑜伽垫等健身健美器械来辅助练习。接下来，我们为大家介绍初学者应该掌握的使用瑜伽砖的体式，一起来亲身体验吧！ |
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上犬式(Upward-facing Dog Pose)
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使用健身健美器械，让瑜伽练习更高效。下面为大家介绍，怎样使用瑜伽砖进行上犬式训练：
1. 将两块瑜伽砖竖向放在垫子左右两边，确保瑜伽砖在垫子上不会滑动。在准备采用俯卧姿势时，双手应放在瑜伽砖上，位置与肩部下方对齐，双腿分开与肩宽相等，脚趾头与瑜伽垫接触。
2. 吸气，抬头挺胸，慢慢伸直双臂并打开双肩，利用双手推地的力量让身体向上展开，注意重点是使腰椎延长而非折叠。
3. 呼吸3-5次，然后放低双膝，进入婴儿式进行休息。
使用健身健美器械，体验更好的瑜伽练习。下面为大家介绍，怎样使用瑜伽砖进行新月式弓步训练：
步骤：
- 1. 站姿或下犬式为起始姿势。吸气，把瑜伽砖纵向地放置在右边，右膝向前推，右脚向上移动，右膝盖弯曲不超过右脚掌前端。注意脚跟和脚踝得到很好的支撑。
- 2. 左脚脚尖点地，膝盖放在垫子上前推髋部。上身向前弯曲，双手撑地，背部平直。保持呼气时紧贴右前腿的腹部与双手撑地，保持5-10次呼吸的时间。
- 3. 吸气，身体向上伸展，双手放置于髋部。左脚紧压地面，右腿伸直向前，髋部摆正保持5-10次呼吸的时间。
- 4. 将双手置于瑜伽砖两边的垫子上，手臂作为支撑慢慢从弓步中深入呼吸。
使用健身健美器械，让瑜伽练习更有挑战性。下面为大家介绍，怎样使用瑜伽砖进行反转三角式训练：
步骤：
- 1. 山式站立准备，吸气分开双腿90-100厘米，注意在右脚外侧放置一个瑜伽砖。双臂侧平举，与肩平，手掌向下，手臂与地面平行。
- 2. 右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿伸展，膝盖绷直。呼气时躯干向右转使左手掌放置在瑜伽砖上。向上伸展右臂与左臂形成一条直线，眼睛注视右手拇指。
- 3. 保持膝盖绷直，双脚尽量接触地面，伸展肩膀和肩胛骨，保持5-8次呼吸。可加入一个较小的瑜伽砖，将它置于前方，左手可以直接触碰地面而不使用瑜伽砖。
- 4. 收回手臂以及脚，山式站立放松，切换方向。
