瑜伽运动中充斥着各种工具,当初学者还无法做到某些体式时,可以尝试使用瑜伽砖、瑜伽垫等健身健美器械来辅助练习。接下来,我们为大家介绍初学者应该掌握的使用瑜伽砖的体式,一起来亲身体验吧! 
使用健身健美器械进行瑜伽训练
上犬式(Upward-facing Dog Pose)
使用健身健美器械,让瑜伽练习更高效。下面为大家介绍,怎样使用瑜伽砖进行上犬式训练: 

1. 将两块瑜伽砖竖向放在垫子左右两边,确保瑜伽砖在垫子上不会滑动。在准备采用俯卧姿势时,双手应放在瑜伽砖上,位置与肩部下方对齐,双腿分开与肩宽相等,脚趾头与瑜伽垫接触。

2. 吸气,抬头挺胸,慢慢伸直双臂并打开双肩,利用双手推地的力量让身体向上展开,注意重点是使腰椎延长而非折叠。

3. 呼吸3-5次,然后放低双膝,进入婴儿式进行休息。

使用健身健美器械进行上犬式瑜伽训练
使用健身健美器械,体验更好的瑜伽练习。下面为大家介绍,怎样使用瑜伽砖进行新月式弓步训练: 

步骤:

  • 1. 站姿或下犬式为起始姿势。吸气,把瑜伽砖纵向地放置在右边,右膝向前推,右脚向上移动,右膝盖弯曲不超过右脚掌前端。注意脚跟和脚踝得到很好的支撑。
  • 2. 左脚脚尖点地,膝盖放在垫子上前推髋部。上身向前弯曲,双手撑地,背部平直。保持呼气时紧贴右前腿的腹部与双手撑地,保持5-10次呼吸的时间。
  • 3. 吸气,身体向上伸展,双手放置于髋部。左脚紧压地面,右腿伸直向前,髋部摆正保持5-10次呼吸的时间。
  • 4. 将双手置于瑜伽砖两边的垫子上,手臂作为支撑慢慢从弓步中深入呼吸。
使用健身健美器械进行新月式弓步瑜伽训练
使用健身健美器械,让瑜伽练习更有挑战性。下面为大家介绍,怎样使用瑜伽砖进行反转三角式训练: 

步骤:

  • 1. 山式站立准备,吸气分开双腿90-100厘米,注意在右脚外侧放置一个瑜伽砖。双臂侧平举,与肩平,手掌向下,手臂与地面平行。
  • 2. 右脚向右转90度,左脚向右转60度,保持左腿伸展,膝盖绷直。呼气时躯干向右转使左手掌放置在瑜伽砖上。向上伸展右臂与左臂形成一条直线,眼睛注视右手拇指。
  • 3. 保持膝盖绷直,双脚尽量接触地面,伸展肩膀和肩胛骨,保持5-8次呼吸。可加入一个较小的瑜伽砖,将它置于前方,左手可以直接触碰地面而不使用瑜伽砖。
  • 4. 收回手臂以及脚,山式站立放松,切换方向。
使用健身健美器械进行反转三角式瑜伽训练

 

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