现代人非常注重自己的姿势。 一个人优美的体态可以给他带来很多的自信。 因此,很多朋友都想通过健身来保持自己的体态。 从健康饮食的角度来说,健美的饮食方法是什么? 下面介绍一下健身应该吃哪些食物?

练习健美的饮食方法

有人说,健身70%靠营养,30%靠训练。 这种说法很荒谬。 健美有三千要素,即100%营养、100%训练、100%心理动力。 每个方面都同等重要,如果忽略其中一个方面,结果永远不会理想。

初学者往往把所有的精力都投入到训练中而忽略了营养。 事实上,任何没有适当营养的训练都是徒劳的。 应根据自己的身体特点制定计划,并坚持执行。 这是健美的饮食方法之一。

饮食

尽量每三个小时吃一次,每天5到6餐。 即使是高蛋白饮料和烤土豆也可以作为一顿饭。

干餐应该含有更多的碳水化合物,因为你已经禁食了几个小时。 此外,训练后身体比其他时候需要更多的营养。 因此,第一餐和第五餐(参见下面的膳食计划)比其他餐更重要。 这是健美的饮食方法之一。 不过,不要忽视任何其他餐点。 因为营养是整体性的,这取决于你吃的每顿饭。

每餐应摄入一些优质蛋白质(含有全部必需氨基酸的蛋白质食物如鸡蛋、鸡肉、牛肉、高蛋白饮料和乳制品等)。

此外,每顿饭中都应含有碳水化合物。 蛋白质和碳水化合物一起发挥作用。 需要胰岛素将氢输送到肌肉,并且胰岛素根据身体摄入的碳水化合物而释放。 这是健美的饮食方法之一。 选择少量的不饱和脂肪,例如每天一汤匙橄榄油。 此外,我推荐鱼油补充剂,它可以帮助控制胆固醇水平并提高肌肉对胰岛素的接受能力。

吃少量的水果,因为它们含有容易转化为脂肪的单糖。 建议每天吃水果不超过1至2份。 还应该吃一些蔬菜,这些蔬菜主要由碳水化合物组成。 建议多吃高纤维的蔬菜,如鱿鱼、菠菜等。

服用含有多种维生素和微量元素的补充剂也是必要的,因为举重训练给身体带来很大的压力,需要比平时更多的维生素。 我经常服用额外的维生素C。它有助于增强免疫系统并有助于修复肌腱。 这是健美的饮食方法之一。 研究表明,维生素C可以减少肾上腺素的分泌,从而抑制分解代谢。 使用这些营养补充剂作为基础,然后在几周内尝试添加新的营养补充剂,例如肌酸、谷氨酸等。 但不要一次尝试多个。 在一次尝试一个之前,您不会知道它是否有效。

初始点

首先,了解您消耗和燃烧了多少卡路里。 如果您的体重保持不变,您摄入和燃烧的卡路里大致相同。 如果你体重增加,说明你摄入的量太少了。 反之,则表明消费过度。 在对饮食进行任何改变之前,了解这一点很重要。

在接下来的五天里,写下您吃的和喝的所有东西,计算总热量,然后除以五即可得出您的平均每日热量摄入量。 这是健美的饮食方法之一。 在此期间,不要为了找出准确的基数而改变以往的饮食习惯。

热量摄入的调整取决于运动目标。 如果您通常每天消耗 3,000 卡路里,您想增加肌肉质量。 你应该补充200~300大卡的热量。 这是健美的饮食方法之一。 相反,如果你想减少脂肪,就应该减少200到300大卡。 获得基础值后,将其按比例分配给碳水化合物、蛋白质和脂肪。 通常 55% 碳水化合物、30% 蛋白质和 15% 脂肪。 对于3200大卡的饮食计划,1760大卡应来自碳水化合物(即440克),960大卡来自蛋白质(即240克),480大卡来自脂肪(即54克)。 每磅体重蛋白质摄入量略高于1克。

其他

在饮食方面尽量避免自由放任的习惯,但也不要对自己太苛刻。 如果你把自己控制得太紧,吃饭就会变成一件苦差事,这对你的心理不利。 如果你是在准备比赛,当然不能乱来。 如果您只是想增强肌肉质量,每周进行一到两次就可以了。

以上就是练习健美的饮食方法。 如果你想拥有健康的身体,练习健美是一个不错的选择。 通过健康的饮食和合理的运动,拥有美丽的曲线将不再是问题。 健身饮食可以帮助您保持体形并补充营养。

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