单腿举踵 – 哑铃单腿举踵动作图解 

训练部位:腓肠肌、比目鱼肌

 

动作要领:
1.站在一台阶或垫木上,单手握住一个哑铃,用空着的那只手来保持平衡。
2.用前脚掌,踩着台阶,脚跟悬空。收缩小腿的肌肉,将身体往上抬。(下图)
3.在最高点处用力做充分收缩小腿。然后尽可能低地放下来,使肌肉充分伸展。(上图)
功效:减少腿部脂肪,塑造修长而有弹性的

 

作者 admin