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这位美女叫李素希,今年33岁。 虽是韩国人,却有着欧美人的曲线身材。 李秀熙曾经是一名职业健美运动员,但身高只有155公分,这在众多职业选手中是非常少见的。 在2015年的健身模特大赛中,虽然身高与其他健身选手相比明显处于劣势,但也无法掩盖她的健美身材。 她在那次比赛中获得了第二名。

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事实上,李素希参加过很多次健美比赛,成绩都非常不错。 2012年,他还获得了世界锦标赛的第一名。 但如今已经退役,她依然坚持在健身这条路上,从未想过放弃。

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退出健身后,李素希很少去健身房。 为了强身健体,她特地买了一辆电动自行车,每天坚持踩20分钟。 女生很重视臀部和腿部的训练,李素希也不例外。 她的训练方法很简单。 她可以随时随地练习深蹲、弓步等,还在楼梯上进行蛙跳训练。 至于这些方法对臀部和腿部的锻炼效果,从她的身材就可以看出,她的腰臀比和腿部线条都充满了女人味。

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除了每天做这些健身运动,李素希还非常喜欢做瑜伽。 女孩练习瑜伽是非常好的。 瑜伽不仅可以放松人的心情,还可以舒展肌肉,让你的身体曲线更加完美。 李素希虽然退出健身多年,但一直坚持健身,所以好身材一直没有离开过她。

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健身就是这样,你需要坚持,你需要很好的自律,你需要时刻保持动力,不一定要去健身房训练。 虽然每天都很忙,但只要肯抽出一点时间做深蹲、跑步或爬楼梯,都会有很好的训练效果。 所以,我们一定要学会抗拒懒惰,想要拥有好身材就立马行动起来。

让我们开始今天的训练吧。 今天分享一组瑜伽动作,用来拉伸运动后全身的肌肉,让肌肉线条更流畅,缓解器械训练后的肌肉紧张。

动作 1:从低速冲刺式过渡到新月式

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首先将脚向前和向后移动成低弓步。 将双手放在大腿上,专注于收缩腹肌。 然后将双手放在腰部两侧。 大腿后侧用力挤压膝盖,直到膝盖接近地面,然后抬起膝盖三下。 通过将手臂伸直过头顶来缓慢过渡。 开始尽可能向后弯曲背部。 回到起始位置,每条腿重复 5 次。 该套装将加强和调理您的股四头肌和臀肌。

动作 2:从乌鸦式过渡到举起式

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弯下腰,将双手放在脚前。 保持臀部向上,膝盖稍微弯曲并靠在三头肌上,肘部稍微弯曲以保持稳定,抬起脚趾。 轻轻地将重心转移到膝盖上,然后将脚抬离地面。 继续抬起,让你的脚靠近你的臀部,然后放低到地板上。 重复动作5次。 这组动作将有助于加强您的核心、上背部和手臂肌肉。

动作 3:下犬式变式

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双手双脚着地,臀部向上抬起,与身体呈倒V字形,进入下犬式。 抬起右腿,将右脚踝踩在左腿上,与腿形成“4”字形。 弯曲你的左膝,然后在你的核心参与时将你的身体向后和向上推。 确保右脚在整个运动过程中都是弯曲的。 这对于加强腿部、核心、上背部和手臂以及臀肌非常有用。

作者 admin