【平板哑铃握推】主要锻炼胸肌。 

仰卧在平凳上,两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,哑铃轴线位于乳头上方(胸肌中部),抵住。
向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。
哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。
然后,两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。

 

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