怎么放松手臂肌肉?怎么放松小臂肌肉?

经常健身的人,有时候肩膀或手腕的疼痛,其中有部分原因可能是因为过度紧绷的手臂筋膜而导致! 

今天要和大家分享如何来放松我们的手臂肌群!

适合人群:

反覆持握有重量的工具工作者(肉贩、家庭主妇…)

持拍/棍类运动者 (网球、曲棍球…)

大量使用手臂的运动 (攀岩、极限体能王)

电脑、手机大量使用者 (低头族、手游沉迷、会计师、室内设计……)

日常作动作时肩膀不适者 (尤其是经常进行大量上肢重量训练者常见)

动作准备:

使用杠铃或球,侧躺在地 (放松目标手在下),滚动杠铃进行或停留某一区域进行临近关节运动!

前臂正面

前臂背面

肱二头肌

 

肱三头肌

40-60秒/每个区段

 

操作完毕后可加上手臂的拉伸,提升放松效果

提示:

出现麻感立即停止

出现按压以外的区域疼痛力即停止

自觉疼痛指数控制在 6-8分 (1~10分制)

 

作者 admin