平板姿势支撑正确姿势_平板支撑正确姿势_标准的平板支撑姿势视频教程/

平板支撑是一种非常常见的训练动作。 几乎每个人都知道并且亲自尝试过。 在各种趣味体育比赛或者团建活动中,“你能坚持多久”也被作为衡量一个人强不强的考核标准。 。

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至于为什么要做平板电脑,有人说是锻炼腰部,有人说是锻炼腹部,还有人说是锻炼毅力(虽然我觉得这个没有必要)。

反正自从进入全民健身时代以来,大众似乎就陷入了局部训练的困境,仿佛所有的动作都必须是为了训练某一块肌肉,而且肌肉必须特别酸痛。 如果没有的话,那就是没做好。

但实际上! 平板支撑是一个将上半身和核心融为一体的动作。 通过这个动作,可以增强肩胛骨和核心的稳定性。

也许有些人看到这里会失望,是吗? 什么用途?

在上肢训练中,肩胛骨是一个非常重要的部位,它的稳定性和灵活性对训练效果有着显着的影响。

以背部为例。 很多女孩都希望自己的背部好看。 练习了很长时间,变化并不大。 为什么? 难道只是因为肌肉量少了?

要知道,当人们肩部伸展不好的时候,往往会用力捏住肩胛骨来完成动作。 并不是肩胛骨不能内收,而是肩关节伸展后需要内收,以增加活动范围。 内收太早会导致菱形肌特别敏感,该练的部位没有练到。

这些训练要做好的前提是控制者必须学会控制自己的肩胛骨。

常见的平板支撑错误

低下头/抬起头/前后摇头

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正确的头部姿势应该是看向地面,下巴微微内收,感觉头顶向远处延伸,保持头部处于中立位置。

肩胛骨没有控制感

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正确的肩胛骨位置应保证肩胛骨紧贴胸腔,并且不夹住肩胛骨。

胸部向后拱起

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感觉肩膀向两侧伸展,伸展胸椎。 如果感觉不到胸椎的伸展,可以将普拉提球放在胸椎下方,如图所示。 在支撑过程中,始终主动伸展胸椎来抵抗普拉提球。 。 (注意不要将体重压在球上)

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腰部下垂,屁股伸出

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保持腰部挺直,从侧面看身体呈一条直线,臀部夹紧。 如果这不行,可以将普拉提球放在大腿内侧并夹紧(臀部收紧时会有适当的臀部外旋,但此时必须保持双脚不动)

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没有脚后跟伸展的意识

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除了头顶伸展的意识外,还需要脚跟远距离伸展的意识。

屏住呼吸

呼吸在核心激活中起着重要作用,所以不要忘记呼吸。

坚持,稍等

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这是完全没有必要的。 除非努力可以拯救世界,否则我建议你更多地关注训练本身。

标准平板

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//安全警告

如果您无法完成标准训练动作,建议先将手掌放在地面上。 如果这不起作用,那么先放下膝盖,做膝盖平板支撑。 别着急。 毕竟,训练持续的时间不是一两天。 事情。

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作者 admin