【杠铃俯身划船】主要锻炼 背阔肌中部(即内侧)、大圆肌。 

1.宽距站姿,双手正握,握距比肩稍宽,双臂完全伸直;微微屈膝,从臀部屈背,保持身体成45度角不变;持铃在身前,稍稍低于膝盖。

2.收紧肩胛骨,绷紧整个上身,将杠铃提至上腹部。

3.稍停顿,然后缓缓下铃回复到起始位置。4组,每组12次。

 

作者 admin