瑜伽适用工具多,初学者可用瑜伽垫或砖辅助体式。以下简要介绍初学者使用瑜伽砖的体式,快去健身房试试吧! 
 

 

上犬式

 

1. 在瑜伽垫左右两侧横放两块瑜伽砖,防止滑动。俯卧准备,手置于砖上,肩膀下方,双腿与肩同宽,脚掌接触地面。

2. 吸气,向上抬头挺胸,慢慢伸直双臂,双肩张开。用手势推身体,脊柱向后延展,不要弯曲。

3. 坚持3-5个呼吸,缓慢降下膝盖,休息在婴儿式。

 

 

新月式弓步

1. 以站姿或下犬式为起始姿势。吸气,将瑜伽砖纵向放在右侧。右膝弯曲向前迈步,脚尖朝上,膝盖不超过脚掌前缘,保护脚跟和脚踝。

2. 左腿膝盖向地面,脚背踩踏地面,臀部向前推。上半身向前弯曲,肚子紧贴右腿前部。手掌向地,背部保持平直。呼气。

3. 吸气,身体向上延伸,双手放在髋部。右腿伸直,与地面平行。保持5-10个呼吸。

4. 双手放在瑜伽砖两侧的垫子上,伸直背部,回到起始姿势,换另一侧重复练习。

慢慢放下右腿,回到左脚旁边,以婴儿式休息。

反转三角式

1. 站直,双腿分开约90-100厘米,右脚外侧放一个瑜伽砖,双手侧平举肩高,手掌向下,与地面平行。

2. 右脚向右转90度,左脚向右转60度,保持左腿伸直。呼气,身体向右扭转,左手掌放置在瑜伽砖上。右臂向上延伸,目光看向右拇指。

3. 双腿绷直接触地面,肩膀和肩胛骨伸展,保持5-8次呼吸。

4. 回到站姿,放松,换另一侧练习。

作者 admin