市面上有非常多种不同的健身器械,根据我们的不同需求,我们也能够选择到适合自己的器械。比如我们选择锻炼腰腹部肌肉,那么使用仰卧板就是非常好的选择。那么如何正确使用仰卧板?
1. 仰卧板俯卧撑
仰卧板俯卧撑就是仰卧板非常重要的一个动作之一,这个动作需要我们趴在仰卧板上完成。仰卧板的两侧有把手,我们在固定好脚部位置后,趴在仰卧板上,然后两手握住仰卧板两侧的把手,就可以正式开始做仰卧板俯卧撑了。仰卧板因为是倾斜的,所以想要做俯卧撑,动作难度要大过于我们日常在平面上完成,但是锻炼的效果也更好。
2. 仰卧板仰卧抬腿
仰卧板仰卧抬腿是非常经典的一个动作。首先我们需要躺在仰卧板上,头部靠近仰卧板的挡板处,双手抓牢背后的把手,准备好之后,我们就可以开始动作了。首先我们双腿需要伸直靠紧,然后使用腰腹部发力,让我们的腿部向上抬,注意是两腿并拢同时向上。尽量让腿部越往上越好,甚至腰部向上都是可以的。
2. 仰卧板俯身挺背
仰卧板俯身挺背需要我们趴在仰卧板上完成,首先我们的脚部位置固定在仰卧板上,而头部是靠近仰卧板底部的,这时候我们就可以开始动作了。双手抱住我们的头部,让我们的背部发力,头部向后仰,尽量越往后越好。这个动作对于我们锻炼背部以及腰部都是很有帮助的。
上面就是对仰卧板的介绍,以及如何正确的使用仰卧板,关于仰卧板的动作有非常多,上面就是比较适合大众的,且效果又是比较好的,想要拥有好身材的朋友,都可以选择这种方法来锻炼。

 

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