健身健美计划是个非常严肃的话题，但它在实施过程中还是可以有点幽默的。说到增肌，其实就像做烧烤一样，没有谁最好，只有最适合自己的方式。而这些适合自己的方式，要遵循以下11个规则： 1、基本动作优先。就像吃饭时要先吃主食一样，健身训练时也要先去练那些多肌群多关节参与的基本动作，比如卧推、深蹲、硬拉、引体向上和划船，这样才能全面提升肌群力量。 2、不让自己退步。为了让自己倍儿有面子，训练时注重强度，偶尔加个分量吗，这样健身效果就会更明显。但别太过了，不然站起来会摇摆的。 3、肌肉超负荷。想让自己的肌肉变得更大更强壮，就得让它们在训练时超负荷，产生微小的肌纤维损伤，这样，当肌肉修复过后，就会变得更强壮。 4、时间要充足。在健身健美计划中，时间就好像是橙汁，不够甜的话，就加点足够的时间，尽量保证每组动作都做够了时间，才能发挥最优效果。 5、留一个备份。练到一半，万一哪个肌肉被“误伤”不小心受伤，就要有一个备份计划。比如换一组训练，或者直接躺在地上装死。 6、计划要科学。就和做菜一样，健身计划也要有理有据，有的放矢。首先得了解自己的身体情况，再制定一个科学合理的健身计划，这样才能避免浪费时间和费力。 7、不要拼命。在健身健美计划中，千万不要想拼命，因为大量的运动会降低身体免疫力，所以，要根据自己的身体状况制定一份适度的计划，才是最明智的。 8、休息很关键。每个人的身体情况不同，有的人训练一周就要有两天休息，有的人只需要一天休息，所以，训练时一定要注意自己的身体反应，调整好休息时间。 9、要吃得健康。健身计划的执行需要大量食物的支持，但吃得不健康，也不会有增肌的效果。所以，在健身健美计划中，选择无污染的食物，保持营养均衡是十分必要的。 10、不要太自信。健身计划是一个冷静头脑的游戏，不要因为看到肌肉变大了就太过自信，从而导致忽视休息和其他细节问题。 11、坚持才是硬道理。在健身健美计划中，必须坚持每日的练习计划才能收到效果。一个人的增肌计划，最需要的就是充足的时间和足够的耐心。 现在，你准备好开始你的健身健美计划了吗？赶紧开始吧！健身健美计划对于许多人来说都是个“天书”，看着那些动作图像，感觉自己人生的下一步有点没谱。但是，别着急，我们来谈谈这五条幽默的规则，让你在不知不觉中成为肌肉男或肌肉美女！ 1、训练，就像打通关一样！ 这个规则很简单，只需要用你自己的方式训练，比如一边训练一边唱歌，或者直接看电影，甚至发呆都可以。如果你感觉缺乏动力，那就点一份薯条，把自己激励起来。 2、高强度，就像上了瘾！ 在健身健美计划中，往往高强度的训练更有利于力量和肌肉的提升。所以，尽可能地增加自己的组数和负荷，不要放过任何一次提升自己的机会。毕竟，一旦上了“健身瘾”，哪个小姐姐或小哥哥拦得住你？ 3、肌肉潜力，就像在“发掘”宝藏！ 与其看电影或玩游戏，以为可以轻易地发现肌肉潜力，不如先触摸和感受一下每组动作的强度极限。一旦小试牛刀，换上轻重量再来一组，将会让你充分体验到肌肉力量带来的“漫威”体验，甚至可以“一招得到财宝，破釜沉舟无后顾之忧”。 4、大重量，就像在“练功”，“修仙”！ 看到这个规则是不是心痒了起来？在健身健美计划中，大重量是可以提升肌肉力量和活力的，如果你想变得更强，就试着增加训练中的重量，喝一罐能量饮料，气定神闲穿越这个体育秀的世界！ 5、力竭，就像抓住胜利的手！ 这个规则非常简单，最后一组，直接选择力竭！以最后一份力气，去刺激肌肉，节点越多，力竭越快，需要更大勇气和毅力，但无论输赢结果，你都是战斗过的勇者。健身健美计划，做得开心，效果会更好哦！下面给你几个小技巧，让你在健身中迈向更高的人生巅峰！ 1、做2组，就像吃2块蛋糕！ 对于许多人来说，力竭实在是太难了，如果你还不想因此放弃，那么不妨尝试一下做两组，保持姿势和负荷，也许这就是你需要达到你想要的目的！ 2、动作标准，就像在减肥！ 每个人的肌肉目标都不同，但是动作的标准却至关重要。坚持标准动作可以让身体更好地发力，更快地消耗脂肪，健身健美的效果会更显著！ 3、热身，就像在煮泡面！ 在健身健美计划中，热身和你的健身目标同样重要，它可以帮你保护身体和提高运动效果。如果你选择直接开始训练，那就像在整个健身计划期间吃泡面——你只有一次机会，不能浪费！ 4、不要产生体会，就像在拍戏！ 肌肉需要不断的刺激才能扩张，尝试通过一些变化来达到这个目的，换一种设备、改变健身计划、尝试不同的方法等等。做起来就像在拍戏，需要积极的改变，使得你不会在训练过程中感到厌倦和适应。 5、休息，就像去火星！ 健身健美计划中，有一个很重要的环节叫做休息。记住，在休息期间，你不需要和人类展开竞争，可以选择一些自己感兴趣、不需要完成大量任务的活动，比如去火星！健康的休息和心灵的放松可以让你更好地面对复杂的训练计划，更快地成为大家的焦点。
