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11 月 3, 2023
今天开始小编将介绍前臂肌群的训练方法,那今天的第一个训练动作是前臂肌群训练方法-正握弯举,正握弯举用杠铃做起来更方便,其主要的锻炼肌肉是前臂伸指肌群、前臂外侧、上臂的肱肌等,这个动作一般可采用站姿。 

如果不懂得肌肉分布的朋友们可以看一下全身肌肉分布图。
目标肌群:前臂肌群
这个训练动作主要是训练伸腕肌、伸指肌,同时可以训练到肱桡肌、肱肌,对肱二头肌也会有轻度锻炼作用。
动作要领:
1.准备动作:两脚分开站立,双脚位置保持与肩同宽,然后双手正握杠铃,握距在杠铃的中部;双臂自然的下垂,把杠铃放在大腿正前方;两条手臂的大臂要紧贴身体的两侧,然后膝盖微屈。
2.训练动作:慢慢的屈肘举起杠铃,尽可能的屈到最高,但整个动作上臂不要参;稍作一下停顿,然后缓缓的将杠铃下垂,回到起始位置;然后再次重复。
下面是注意事项以及的类似这个的训练动作:
1.在整个动作过程中,小臂要始终贴紧身体两侧。当你缓缓做这个练习时,你会感到小臂极为吃力。双肘尽量不要前后移动,在杠铃弯举至动作的顶点位置时,前臂的伸指肌群必须仍在重力的作甩之下。举放杠铃肘,身体不得摆动助力。前臂练习时采用的重量负荷不宜太大。

 

 

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