保证摄入充足的健康食物 

每日要摄入谷物约200克(其中全麦谷物100克,其他谷物100克),肉食与豆类约150克、牛奶250毫升、油料20克(约5茶匙),外加270千卡热量的其他食物;

每周要保证深绿色蔬菜3杯、橙色蔬菜2杯、菜豆类食物3杯、淀粉类食物3杯,其他蔬菜6.5杯。

 

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