健身健美——运动的魔力 在谈我们的话题之前,我想先问朋友们几个问题。 您认为自己健康吗? 您知道这是一个合理的练习吗? 你的饮食习惯合理吗? 如果你是男人,你想拥有乔丹、科比、刘翔那样强壮的身体吗? 而如果你是女性,你是否希望自己拥有像网球美女莎拉波娃或跳水女王郭晶晶那样迷人的身材呢? 请不要对自己失去信心。 其实,很多事情之所以难,只是因为我们不敢做。 只要你坚持追求自己的梦想,没有人可以阻止你拥有美好的事物。 那么,为了拥有美好的身材,从现在开始锻炼吧! 让我们一起来了解一下健身和健美吧。 随着社会的发展,人们的生活水平越来越高,生活节奏越来越快。 人民健康已成为严重的社会问题。 肥胖是当今最典型的健康问题之一。 为了我们的健康,为了我们拥有美丽的身材,让我们一起来学习健身运动、健美运动吧。 一、健身健美的含义和特点 含义:健美运动是指通过动作的练习,使身体各部分的肌肉匀称、粗壮有力,并充满令人向往的艺术美感。 健身运动是指为了使人健康、增强体质、丰富生活内容而进行的运动练习。 特点:健美运动是利用各种器械和各种训练方法来达到肌肉发达和美丽的目的。 健身运动是通过各种形式的运动来改善内脏器官特别是心血管系统的机械平衡,最终达到增强体质的目的。

2、形成与发展 古希腊人崇尚体育运动,把没有接受过正规体育训练的人视为未受过教育的人,对体育比赛的优胜者给予崇高的奖励——雕像。 雕塑“铁饼投掷者”就是证明。 人们对健康的崇拜、对美的追求,被认为是一种高尚的文化修养,是艺术思想的飞跃和升华。 这就是古老的健美运动。 20世纪初,德国运动员奥格琴·山多毕生致力于创造科学、系统的健美训练方法,着书立说,并到世界各地进行宣传演出、组织比赛,为健美运动奠定了基础。现代健美。 他被称为健美之父。 20世纪30年代,美国人麦克法登发展了健美运动。 第二次世界大战后,加拿大兄弟本·韦德创立了国际健美联合会(IBFF)。 至此,健美运动已形成一项独特的运动项目。 3、健身健美要注意健身内容涉及养生、医疗保健、矫正畸形、美容抗衰老等。一般来说,大多数健身动作简单易学,不受器材、时间的限制和场地。 有许多特定的运动可供选择。 常见的健身运动有广播操、健身步行、长跑、跳绳、爬山等,由此不难看出,健身的运动量不宜太大,运动强度一定要大。好好调整一下。 健美运动的运动强度比健美运动要强得多,消耗更多的能量,给神经带来沉重的负担。 因此,健美训练后的恢复是非常有必要的。 如果恢复不好,就达不到训练效果,而且容易让人疲劳,体内代谢物不易排出,出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。

因此,健美训练结束20分钟后,最好洗个热水澡,水温控制在30-40摄氏度。 温水浴对心脏和神经系统有镇静作用,可以保持皮肤清洁,促进血液循环,排除体内废物,消除肌肉紧张,减轻酸痛,加快身体恢复。 四、健美健身营养补充 1、初级训练者氨基酸谱,全面打下良好的营养基础。 增肌粉:提供训练所需的碳水化合物和微量元素。 氨基酸:弥补增肌粉中蛋白质含量的不足。 用法:训练前:增肌粉30克果汁饮料,训练后:增肌粉50克,30-50谱氨基酸,用温水或脱脂牛奶服用。 方案二:乳清蛋白+减脂补充剂(适合体脂较高)(或)Champion的“美泰宝”等,随餐服用,训练后与30克乳清蛋白一起服用。 方案三:乳清蛋白+简单碳水化合物(蜂蜜、葡萄糖等单糖)乳清蛋白30-50克,简单碳水化合物50克。 训练后立即用温水送鸡蛋。 鸡蛋营养丰富。 但食用方法不当,会导致鸡蛋的营养流失。 最好蒸或煮,鸡蛋最好和面食一起吃,可以提高蛋白质的利用率; 生喝鸡蛋,或者将鸡蛋加到啤酒中,或者用开水煮鸡蛋,都对人体有害。 猪肝和菠菜一起吃有补血的作用,一荤一素可以相得益彰; 牛肉的营养价值比较高,但是肉厚,会影响胃粘膜。 如果与土豆一起烹调,土豆含有丰富的维生素U,有保护胃粘膜的作用; 羊肉和生姜搭配在一起,可以互相温补。 配对; 豆腐和萝卜可以增加彼此营养的吸收…… 2、喜欢健身的男士的营养搭配 在男性的世界里,虽然不提倡“骨感美”,但是一天比一天胖也不是什么好事啊! 如何远离“啤酒肚”,如何保持强健的身体,是年轻男士们最头疼的问题。

目前,越来越多的男士去健身房,很多人半途而废。 原因是体育锻炼安排不当,肌肉不但不增加,反而逐渐萎缩,疲劳持续多日,并伴有食欲不振、睡眠不足。 不好。 如果我们深究这些现象,一般都是运动过度、营养不合理造成的。 健身爱好者更关心营养的摄入。 很多朋友问是否需要服用什么特殊的补品? 对于业余爱好者来说,只要没有特别偏食,一日三餐一般都能保证营养。 如果运动量大,就应该多补充营养:除了吃含有动物蛋白的食物外,还应该多吃富含植物蛋白的豆制品。 黄豆芽富含天冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,延缓疲劳的出现。 是一种价廉物美、适合健身锻炼者的优质食品。 一般来说,训练后90分钟内蛋白质需求达到高峰,此时补充蛋白质最有效。 富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、蛋、鱼、奶和豆类。 维生素 新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。 只要经常吃不同品种的蔬菜和水果,就可以获得身体所需的多种维生素。 碳水化合物一般在健身运动前需要补充足够的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能量,并在准备时维持血糖水平; 运动后应及时补充碳水化合物,以促进肌糖原和肝糖原的合成。 富含碳水化合物的食物主要有:大米、谷类、​​薯类、蔬菜和水果。

能量比例 健身的基本营养素是能量。 对于食谱中碳水化合物、脂肪、蛋白质的营养比例有不同的看法。 一般来说,蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%比较合适。 蛋白质主要修复高强度训练中受损的肌纤维。 有些健美运动员不知道什么时候服用蛋白质,经常在训练时喝牛奶、酸奶等,这不仅造成浪费,还会损害身体。 水盐平衡 夏季人体新陈代谢比较旺盛。 出汗可以排出人体内的毒素并释放热量,有利于人体健康。 但被动出汗(如天气炎热、心情烦躁等引起的出汗)对人体不利。 如果身体状况不好,这种出汗会对人体造成一定的损害。 主动出汗是人体主动运动时产生的汗液。 它的流动可以维持身体的温度并散发热量,有利于身心健康。 出汗后要及时补充水分和无机盐。 正确的补水方法取决于身体的强弱,但一定要注意细嚼慢咽,水温不能太低。 用淡盐煮水或喝含有人体必需的多种矿物质和维生素的运动饮料,但不要主动服用。 含有某些矿物质和维生素的药物以避免副作用。 这样做是为了尽量保持身体内部环境的平衡,使运动的燃脂效果能够充分发挥。 从多样化的膳食中获取丰富的营养是最好的解决方案。 除了科学训练外,遵循科学的饮食方法可以相辅相成,使健身效果更加凸显。

3.年轻运动员的营养。 年轻运动员的健康饮食建议: 碳水化合物食物:全麦面包、早餐麦片、汤面、白面包。 肉类:偶尔吃火腿和鸡蛋,烹饪时少用油或不用油。 蔬菜:汤面中。 添加一些蔬菜、苹果或干面包或面包。 注重碳水化合物食物:多吃正餐、面条、面条,不要只吃牛排或鸡肉和炸薯条。 尽量多吃蔬菜:中餐厅选择绿叶蔬菜,西餐厅选择低脂肪食物(烤猪排、牛排、肉片、蒸鸡通常脂肪含量较低); 选择番茄汁或汤; 不要选择油炸食品; 选择水果作为甜点。 如果白天没有吃足够的水果和蔬菜,晚餐就多吃点。 大量 – 运动前四小时 适量 – 运动前三小时 小量 – 运动前两小时 小量 – 运动前一小时 饮料选择 青少年经常喝太多苏打水。 虽然汽水不是健康饮食中的违禁品,但还有很多其他更有营养的饮料,如低脂牛奶、豆奶、奶酪饮料、果汁、水等。 零食的选择 青少年喜欢吃的零食往往是脂肪、钠、糖含量较高,如薯片、巧克力、冰淇淋、糖果、鸡翅、香肠等。应选择更有营养的零食,如西宝庄的早餐麦片、面包、水果、奶酪等。 运动期间的饮食指南。 训练或比赛前:如果时间允许,吃一点零食。 例如:运动饮料、面包或干货或水果。 遵守卫生培训或遵循饮水指南。 训练或比赛后:运动后两小时内,每公斤体重补充1.5份水化合物,补充体内肌糖。

运动后体重每减轻0.5公斤,至少补充500毫升水。 五、健身健美运动应遵循的原则 1、目的明确,自觉锻炼:我们锻炼的目的是为了拥有健康美丽的身材。 我们应该把它当作一种享受,而不是感到痛苦; 2、坚持:请相信自己,相信坚持的力量; 没有什么是你做不到的,只要你敢做,你就会成功; 如果你认为自己是一个坚强的人,那么你的字典里就不应该有:不可能的、有问题的、无法使用的、无望的、不可能的、失败等类似的词。 3、循序渐进:没有人能保证他一做就会成功。 凡事都要循序渐进,不要操之过急; 4、合理的运动负荷:运动负荷=运动量*运动强度。 运动时,应根据自身情况确定运动强度。 不要为了早点取得明显效果而盲目加大运动量。 这样不仅达不到目的,还会影响我们的健康; 通过以上的学习,我们现在对健美健身有了更加清晰的认识。 两者之间既有区别又有联系。 健身运动包括催生健美运动,以及健美运动的发展改进了健身运动。 两者的目的都是为了增强人们的身体素质,一个注重健康的身体,一个注重健康的体质。 因此,无论男女老幼,都应该进行健身运动和健美运动,使身体既健康又健美,达到健康体质与健美体质的和谐统一。

如果你还没有成功,那只是因为你缺乏冲动。 为了我们的健康,为了我们拥有美好的身材,为了我们美好的生活,不要再说你做不到了。 只要你愿意,你就一定会成功; 只要你去做,就一定会有好的结果; 只要你迈出了第一步,你就已经离成功很近了; 最重要的是你相信自己,你的明天将会是光明的。 这将是美妙的。 朋友们,让我们一起加入行动吧! 祝愿:所有的朋友,开心每一天: 我祝愿:所有的朋友,健康,美丽每一天;

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