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健身是自律的体现。 坚持健身的目的是为了获得好身材,保持强健的体质,遇见更好的自己。

然而,坚持健身的人往往并不多,因为健身的过程比较枯燥,需要日复一日的坚持才能收获健身的好处。

健身也需要技巧。 错误的锻炼方法很容易损害健康,同时也会让人放弃健身,最终无法收获健身的好处。

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很多人选择有氧运动而忽视力量训练。 有氧运动虽然可以有效去除脂肪,降低体脂率,但有氧运动不能强化身体线条,容易造成肌肉分解,导致身体基础代谢值下降,出现容易肥胖的体型。

因此,健身时除了有氧运动外,还需要加入力量训练,以提高肌肉尺寸,保持强健的体能,打造紧致的身体线条。

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腿部是人体最大的肌肉群,决定了下肢的力量和年轻程度。 因此,在进行力量训练时,一定要注意腿部训练。

如果只训练上半身而忽视下半身的训练,你很容易变得头重脚轻,双腿就像弱鸡一样,运动能力也无法继续突破。

做腿部运动可以促进睾丸激素的分泌。 睾丸激素是男孩最重要的激素。 睾丸激素旺盛意味着你的身体更年轻,有助于保持足够的体力,展现男人的魅力。

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健身腿部训练可以防止腿部肌肉流失,促进臀部、腰部和腹部肌肉的发育。 肌肉的生长可以提高身体的基础代谢,有助于养成瘦身体质。

健身腿部训练可以提高下肢的稳定性和身体的爆发力,让你在健身过程中实现力量的突破,表现得更好,有效平衡身体发育,养成更好的身体线条。

腿部健身可以提高关节灵活性,促进下肢血液循环,保持腿部灵活强健,有效抵抗衰老的发生。

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很多健身新手都会避开腿部训练日,因为腿部训练太痛苦了。 腿部训练的酸痛感比胸背训练更明显。 腿部训练后走路发软,像踩在棉花上一样,会影响日常生活。 ,所以很多人都回避练腿日。 不过健身老手都知道腿部训练的重要性,每周都会训练腿部1-2次,以提高训练效果。

如果你也想开始力量训练,为什么不从腿部训练开始呢? 下面这组腿部练习,每3-4天进行一次,可以有效改善肌肉尺寸,增强下肢力量,增强体质。

动作一、徒手深蹲(4组,每组15次)

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动作2、弓步(2组,每侧15次)

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动作三、斜后弓步(2组,每组10次)

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动作4.保加利亚深蹲(2组,每侧10次)

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动作5.深蹲跳(2组,每组10次)

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注意:训练时要注意动作标准,放慢速度,训练后做一组伸展运动,放松肌肉群,提高训练效果。

作者 admin