健身不仅可以增强体质,还可以锻炼体形。 在健康如此重要的今天,它已经成为主流。 然而,有些人认为健身时多吃一次不会使人发胖。 结果,他们吃了高热量的食物,最终做了无用的工作。 健身期间的饮食禁忌有哪些?

青年

1、吃瘦肉可以长肌肉

过去,肉、蛋等高蛋白食物被认为是肌肉的最佳能量来源。 然而,随着医疗技术的发展,现在健美运动员中流行的饮食是复杂的碳水化合物,包括谷物、豆类和水果,它们被认为是肌肉的最佳能量来源。 青少年想要拥有强健的体魄,每天​​需要摄入80~90克的蛋白质、适量的碳水化合物以及合理的运动才能达到目的。 没有必要吃太多的肉。

另外,需要强调的是,想要塑造好身材,一定要多吃水果、蔬菜等碱性​​食物,防止蛋白质摄入过多引起酸血症。

2、运动前和运动过程中不要进食

为了达到良好的健身效果,很多人在运动前和运动过程中不进食。 其实这也不是绝对的。 正常情况下,不能吃太多,但如果身体确实需要的话,可以吃一些简单的东西。 消化后的食物,一方面可以补充能量,另一方面也可以给身体一定的休息。 另外,喝一杯水更有利于运动。 运动时,身体血液循环加快,身体消耗过多水分,就会感到口渴、闷热。 可以适当补充水,但不宜喝太多。

3、吃营养补充剂会有更好的健身效果

认为多吃营养补充剂有助于提高健身效果是错误的。 事实上,对于大多数健康的成年人来说,补充剂是不必要的,而且会落入陷阱。 生命体维持健康状态所需的几十种营养素无法从补充剂中获得,只能从每天食用的各种食物中获得。 吃多了营养补充品会造成新的营养失衡。 例如,过量摄入某些维生素和矿物质会产生负面影响并损害健康。

4、饮用水不足

运动后喝水可以补充运动中流失的水分。 另外,多喝水可以保持毛细血管清洁、通畅。 定期清洁身体细胞和组织可以使肌肉细胞再生。 因此,每个人每天喝2.3升水为宜,切记不要喝太多。

5.摄入过多热量

摄入过多的热量会导致脂肪堆积。 如果通过刻苦训练获得的强壮肌肉被一层厚厚的脂肪覆盖,会是怎样的感觉呢? 想要减脂、保持肌肉强壮,除了有氧运动之外,还要注意合理营养,吃一定量的蛋白质、碳水化合物和脂肪,并学习一些营养知识。

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