健身饮食五原则
1、多蒸少煎
这是健身饮食中非常重要的一点。 油炸食品是用大量脂肪烹制的，而脂肪的热量一般都很高。 以大豆油为例。 大豆油是最常见的食用油之一，脂肪含量接近100%。 少量维生素E，但热量较高，健身减脂时应避免摄入。 蒸的烹饪方式比较清淡，热量也较低。 减肥时，只需去除明显的脂肪和油脂即可，然后再进食。
2、少油、少盐、少调料
无论是外出就餐还是在家做饭，都应该尽量保持“三少”。 过度煮熟的食物以及富含油、盐、调味料的食物不仅不利于减肥，还会增加患慢性心血管疾病的风险。 吃盐过多，体内会积聚大量钠离子，从而锁住水分，造成水钠潴留性肥胖。 吃太多油腻的食物会导致热量摄入过多，这必然会导致人发胖。
3.增加蛋白质摄入
我们体内的每个细胞都需要蛋白质来构建，尤其是肌肉。 在健身期间增加蛋白质摄入量尤其重要。 补充高蛋白有很多好处。 它可以加快运动后肌肉的恢复，减少肌肉流失，促进肌肉生长，让我们更能抵抗饥饿。 这就是节食者需要充足蛋白质的原因。 我们一天应该吃多少份鸡蛋？ 大约是体重的两倍。 例如，一个70公斤重的男性应该摄入140克蛋白质。 白色蛋白质的良好来源包括：鸡胸肉、牛筋、鱼、虾和贝类、鸡蛋、牛奶和豆类。
4.适量碳水化合物
碳水化合物是人体能量的主要来源。 我们的大脑、中枢神经系统和心脏主要依靠碳水化合物作为能量来源。 因此，为了维持身体机能的正常运转，每餐至少有1/4应来自碳水化合物。 健身、减肥者的主食可以用红薯、各种豆类、粗燕麦片代替白米。 由于这些食物富含膳食纤维，对于消除腹部脂肪有很好的效果，对于冬季想要减肥的人来说是不错的选择。
5、合理分配三餐
一定要重视早餐，丰富的早餐可以减少后面吃饭的欲望。 它可以帮助我们变相减少零食，从而可以吃到更丰富的早餐。 晚上是人体胃肠系统调整和休息的时间。 我们吃进去的热量不容易被消化，很容易转化为脂肪而积累。 所以晚餐要适量。
吃什么水果可以健身
1. 香蕉
香蕉富含速效碳水化合物，钾的供给可以维持肌肉和神经功能，这也是为什么很多体育比赛的后台总是给运动员供应香蕉的原因。 如果您想同时快速增加蛋白质，请添加一点花生酱。
2. 菠萝
菠萝含有丰富的果酸，可以帮助身体恢复，缓解健身带来的肌肉疲劳。 此外，菠萝中含有菠萝蛋白酶，可以消除运动引起的炎症或水肿。
3.苹果
苹果含有丰富的维生素，可以补充健身运动中流失的水分和维生素。 而且苹果可以提供多酚，可以增强肌肉力量。
4. 草莓
运动后，肌肉可能会因高强度运动而轻微撕裂，产生酸痛感。 草莓富含维生素C和钾，可以帮助身体修复。
5. 橙色
橙子富含多种有机酸和维生素，可以调节人体新陈代谢。 橙子的 80% 是水，富含维生素 C、钙、镁、钾和 β-胡萝卜。
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