健身饮食五原则

1、多蒸少煎

健身饮食的五大原则/

这是健身饮食中非常重要的一点。 油炸食品是用大量脂肪烹制的,而脂肪的热量一般都很高。 以大豆油为例。 大豆油是最常见的食用油之一,脂肪含量接近100%。 少量维生素E,但热量较高,健身减脂时应避免摄入。 蒸的烹饪方式比较清淡,热量也较低。 减肥时,只需去除明显的脂肪和油脂即可,然后再进食。

2、少油、少盐、少调料

无论是外出就餐还是在家做饭,都应该尽量保持“三少”。 过度煮熟的食物以及富含油、盐、调味料的食物不仅不利于减肥,还会增加患慢性心血管疾病的风险。 吃盐过多,体内会积聚大量钠离子,从而锁住水分,造成水钠潴留性肥胖。 吃太多油腻的食物会导致热量摄入过多,这必然会导致人发胖。

3.增加蛋白质摄入

我们体内的每个细胞都需要蛋白质来构建,尤其是肌肉。 在健身期间增加蛋白质摄入量尤其重要。 补充高蛋白有很多好处。 它可以加快运动后肌肉的恢复,减少肌肉流失,促进肌肉生长,让我们更能抵抗饥饿。 这就是节食者需要充足蛋白质的原因。 我们一天应该吃多少份鸡蛋? 大约是体重的两倍。 例如,一个70公斤重的男性应该摄入140克蛋白质。 白色蛋白质的良好来源包括:鸡胸肉、牛筋、鱼、虾和贝类、鸡蛋、牛奶和豆类。

4.适量碳水化合物

碳水化合物是人体能量的主要来源。 我们的大脑、中枢神经系统和心脏主要依靠碳水化合物作为能量来源。 因此,为了维持身体机能的正常运转,每餐至少有1/4应来自碳水化合物。 健身、减肥者的主食可以用红薯、各种豆类、粗燕麦片代替白米。 由于这些食物富含膳食纤维,对于消除腹部脂肪有很好的效果,对于冬季想要减肥的人来说是不错的选择。

5、合理分配三餐

一定要重视早餐,丰富的早餐可以减少后面吃饭的欲望。 它可以帮助我们变相减少零食,从而可以吃到更丰富的早餐。 晚上是人体胃肠系统调整和休息的时间。 我们吃进去的热量不容易被消化,很容易转化为脂肪而积累。 所以晚餐要适量。

吃什么水果可以健身

1. 香蕉

香蕉富含速效碳水化合物,钾的供给可以维持肌肉和神经功能,这也是为什么很多体育比赛的后台总是给运动员供应香蕉的原因。 如果您想同时快速增加蛋白质,请添加一点花生酱。

2. 菠萝

菠萝含有丰富的果酸,可以帮助身体恢复,缓解健身带来的肌肉疲劳。 此外,菠萝中含有菠萝蛋白酶,可以消除运动引起的炎症或水肿。

3.苹果

苹果含有丰富的维生素,可以补充健身运动中流失的水分和维生素。 而且苹果可以提供多酚,可以增强肌肉力量。

4. 草莓

运动后,肌肉可能会因高强度运动而轻微撕裂,产生酸痛感。 草莓富含维生素C和钾,可以帮助身体修复。

5. 橙色

橙子富含多种有机酸和维生素,可以调节人体新陈代谢。 橙子的 80% 是水,富含维生素 C、钙、镁、钾和 β-胡萝卜。

【健身饮食五原则】相关文章:

老年人保健五原则04-25

老年人健康饮食应把握的原则04-26

虫醒后的养生保健原理及饮食保养方法04-26

女性春季饮食保健原则及保健食品04-25

冬季饮食养生需要注意的四大原则04-25

健身房锻炼必须注意的问题04-25

早餐如何正确吃04-26

不可忽视的健身方法04-26

健身的身体警示信号04-25

女性喝水保持健康的原则04-25

作者 admin