单腿训练(Single-leg training) 

变化、是我们健身锻炼中最常见的。一成不变只会让你活在自己的世界里。从运动开始发展到现在,变化无时无刻都在产生,训练时间的变化,训练方法的变化。训练位置的变化。每一样细微的变化都有它的独特之处。你可能见到一个类型的训练动作有几十种训练变化,最直观的就是腹肌的训练。光卷腹练习就有很多种。
今天我们要了解的是另一种常见的训练变化方式——单腿训练
当你进入健身房时,你也许会看到大多数人正执行深蹲(Squat)或是硬拉(Deadlift)腿举等动作,没错,这两个动作对於发展肌肉力量来说十分之好,但会不会有更好的呢?
单腿训练(Single-leg training)对於发展身体的平衡能力是非常重要的工具,在过去,单脚训练动作只是作为传统双腿训练的辅助或增补的工具,而现在一些专家正开始视单腿训练为主要的训练。
提高平衡性,协调力:加入单腿训练後能为你加强平衡力,不管是进行冲刺跑或是突然转换方向等动作,身体两侧产生的力量将会更加相近;
而单腿站立时的不稳定状态将能够训练到更多小肌群,身体的稳定度会得到提升,受伤的风险也会降低,这些好处是无法从常规动作中(深蹲或硬举等双腿动作)训练得到的。
更全面刺激肌肉:它的好处并不只如此,单腿训练比起双腿训练更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力,因为单腿动作能够刺激更多的肌肉(徵召到更多的肌肉纤维);假如一天你做完单腿深蹲後,接着再进行传统的双腿深蹲,你很可能会突破个人的最佳纪录!
提示:单腿训练作为一个变化可以很好地帮助到你,但是由于单腿的不稳定性,建议负重轻一点好,不然很容易受伤
然而,纵使是单腿训练的支持者,他们也都认同传统的双腿训练(特别是奥林匹克式举重)对於任何一种运动的训练是非常重要的,所以在肌力训练中并不能只偏向於单腿或双腿动作,而是应该两者相互配合,这样的训练方式将会为你带来意想不到的效果。
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作者 admin