如何锻炼腿部肌肉_腿部肌肉锻炼方法_在家腿部肌肉锻炼/

腿粗是困扰很多人的问题,因为对于没有经过腿部肌肉肥大专门训练的普通人来说,腿粗主要是受基因影响。

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你的腿之所以粗,是因为你的腿上分布着太多的脂肪细胞。 想要让腿变细,没有办法减少腿部的脂肪细胞。 你只能减少脂肪细胞。 其实这也是一种全方面减肥的方法。

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因此,只能通过饮食控制来减少热量摄入,并进行有氧运动,以增加身体新陈代谢,增加脂肪消耗。 只有这样,才能减少脂肪细胞内的脂肪液,减少周长。

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在减肥的基础上,还可以通过力量训练来雕塑腿部的肌肉线条。 接下来,茶健身将带您使用TRX悬吊训练带来训练腿部。 它还可以提高你的心肺能力并拉动肌肉。 心率高、出汗、燃烧脂肪。

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本训练计划包括4个训练动作。 按下列要求次数完成1组训练,并进行3-5组循环训练。

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训练动作1

背对 TRX 锚点站立,将 TRX 悬挂训练带塞在腋下,将踏板放在身前,双脚快速交替踩踏板。

训练60秒

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训练动作2

面向TRX锚点站立,在身后放置一个较高的踏板,先坐在踏板上,伸直一条腿并抬起,然后单脚站立,然后坐回踏板上,双腿高高跳起。

每条腿训练8-10次

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训练动作3

面对TRX锚点站立,先蹲2次,然后站起来,双腿向后跳。 落地后迅速跳回原来位置。

训练60秒

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训练动作4

将TRX调整为单握把模式,单手握住握把,面向锚点站立,双腿张开站立,然后用握把的另一侧转身,手触地,向上拉起身体最后,双手抓住手柄,做侧弓步,向前推动手柄。

每侧训练8-10次

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作者 admin