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太极拳初学者经常会因为某些动作不到位而感到身体部位酸胀。 这种感觉类似于一个长时间没有运动的人跑步后小腿酸痛的感觉。 酸痛、肿胀的部位大多是肩膀和手臂(本例不包括拳击病引起的膝盖疼痛)。 随着你练习拳击的深入,酸痛和肿胀会慢慢消失。

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练拳击的人身体机能要经历根本性的改变,自然会因运动而出现筋骨酸痛、麻木、肿胀的情况。 这时,不要因为害怕身体各部位疼痛而退缩练习。 你必须咬紧牙关。 熬过去吧。 初学者,脉细,气血运行不佳,丹田能量储备不足。 因此,他们在练习之后,身体会感觉特别疲劳。 这也是练习后的正常生理反应。

这个问题通常不会在拳击比赛结束后立即出现(除非严重缺乏睡眠)。 那时,身体处于兴奋状态,呼吸平稳均匀,慢慢出汗,舒适感明显,没有任何困倦感。

随着身体的兴奋逐渐消退,睡意也会逐渐增加。 这正是太极拳调节和保护自己的方式。 随着时间的推移不断练习,我们的身体通过基本功的反复练习,会逐渐从“铁”(软)变成“钢”(硬),从而导致我们的肌肉、骨骼、器官发生质的变化。

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到了那时,在练习的过程中,不但酸、麻、肿的疲劳感会消失,反而会出现一种真气旺盛、心神清爽、内气顺畅流畅的奇妙拳态。

在运动医学中,运动引起的肌肉酸痛分为两种:急性肌肉酸痛和迟发性肌肉酸痛。 运动后立即出现急性肌肉酸痛,但很快消失。 它来得快,去得也快。

另一种仅在运动后数小时或过夜时出现,并伴有疲乏无力,甚至出现肌肉痉挛、僵硬等症状。 这种肌肉疼痛消失得比较慢,一般需要3到4天甚至6到7天才能完全恢复。 这种症状称为延迟性肌肉酸痛,也称为运动后疲劳。

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休息是消除肌肉酸痛最简单有效的方法。 休息可以减缓肌肉酸痛的症状,慢慢促进代谢物的排除,恢复酸痛部位肌肉组织的营养,使其恢复正常。 温水浴或局部热敷、按摩可以加速全身和局部的血液循环,增强新陈代谢,改善肌肉营养,加速排除肌肉中的酸性代谢产物。

一般温水淋浴时间以10-15分钟为宜,不超过20分钟,水温在40-45℃之间。 热毛巾敷的时间以10分钟左右为宜,水温不宜过高,以免烫伤。

拳击练习时消耗的物质是由日常营养素来补充的,因此饮食中应富含糖、蛋白质、维生素和矿物质。 食物应多样化且易于消化。 多吃新鲜蔬菜和水果。

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口服维生素C可以促进结缔组织中胶原蛋白的合成,有助于加速受损组织的修复,缓解疼痛。 维生素E可以减少运动时肌肉中有害产物(自由基等)的积累,缓解运动时肌肉酸痛,减轻剧烈运动造成的肌肉损伤程度。

做交叉拳时,为了保持握拳的姿势,你会用你的肌肉来抵抗地球的重力。 这些肌肉就是你平时使用的肌肉。 地球的重力会用肌肉的酸痛来提醒你,身体的这些部位是紧绷的,感觉哪里的肌肉酸痛,就意味着哪里僵硬,需要放松。

现在一些太极拳练习者出现的肩痛、腰腿痛等问题,都是由于筋骨力量不足造成的,而不是方法错误。 疲劳是不可避免的,但也是一个阶段。 疲劳过后不再感到疲劳是正常的。 不过,不要以为疲劳是长期努力的标准,更不要追求疲劳。

作者 admin