每天,在健身房里,无论你是普通教练还是私人教练,你都会收到最常见的问题之一:“如何训练才能拥有更完美的身材?” 当然,很多健身教练都会一致建议:“多注意力量训练!” 习惯了有氧训练的健身人士很容易忽视力量训练,事实上,每周增加几次这样的训练课程会带来相当惊人的好处。

比如最基本的好处:①增加肌张力和肌肉平衡; ②促进新陈代谢; ③ 有助于防止受伤; ④ 有助于提高跑步能力。

锻炼力量器材有哪些

力量训练用什么健身器材

1.哑铃

哑铃在健身房里随处可见,如果您是力量训练的新手,哑铃是最好的起点。 大多数健身房都配备了1到100磅的哑铃。 哑铃是力量训练者最灵活的训练器材,因为哑铃不需要固定位置使用,可以跟随身体做出各种自然动作。

2.杠铃

很多人一看到杠铃就会立刻想到奥运会举重项目。 事实上,杠铃对于力量训练者来说是一种非常有效的健身器材。 杠铃深蹲、硬拉和推举用于个人训练。 哑铃片富有弹性,不断增加突破的重量。 更重要的是,我们可以真实地看到力量训练的结果。 杠铃的用途广泛,无论是肩部、背部、手臂、胸部等肌肉,通过使用不同重量的杠铃和铁板,采用多次特殊的肌肉力量训练技巧来进行针对全身肌肉群的肌肉耐力训练,使脂肪燃烧转化为健美线条,强化肌肉力量,增强身体核心能力,改善长期运动后仍然松弛的肌肉; 此外,它还可以延缓肌肉衰老,增加骨密度,预防骨质疏松等,并改善内分泌系统,提高身体协调性,是想要强身健体的男女都可以进行的运动之一。

3.壶铃

壶铃训练对于提高整体爆发力也很受欢迎。 壶铃一般采用铸铁制成,按重量有10公斤、15公斤、20公斤、25公斤、30公斤、50公斤等规格。 在我国,也有类似锁的石锁,使用方法与壶铃大致相同。 用壶铃锻炼时,可以做推、提、提、投、蹲跳等多种练习。 壶铃训练与哑铃、杠铃训练的区别在于,壶铃对于全面提升整体爆发力更有效。 因此,壶铃和石锁从一开始就受到拳击手和武术家的喜爱。

4.阻力带

它们看起来就像巨大的彩色橡皮筋,但不要低估这些色彩鲜艳的橡皮筋。 训练效果也是惊人的。 它将迫使你的身体在运动过程中保持稳定。 选择您想要的演奏水平、长度和风格(以及习惯的张力)。 由于携带方便,因此也非常适合作为旅行时的力量训练工具。

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5.TRX

TRX的主要目的是锻炼臂力。 悬挂在健身房天花板上的TRX确实是一款集多种功能于一体的健身器材。 最有利的是,它是动态运动,而不是孤立的,因此可以同时激活多个肌肉群。

6. VIPR

你见过健身房里那个有趣的空心管吗? 这不是一个新的泡沫轴,它是 ViPR,一种增强灵活性和稳定性的工具,将动态强度加载到运动训练中。 因为你可以随意拿起它,并且随着身体旋转到其他部位,基于现实生活场景的VIPR练习和力量练习会让整个身体团结起来,一起运动。 “通过 VIPR,它可以帮助我们提高肌肉和结缔组织的力量和弹性,使我们对多种类型的伤害更有抵抗力。

7.药球

您经常会看到人们使用这些篮球形状的重量训练工具来增加核心阻力。 但由于它们的形状,它们注定要被携带、举起和投掷。 “多方向和实心球投掷练习涉及更多肌肉组织,从而增加能量消耗。

8.瑜伽球

瑜伽球是一个稍大(有时更重)的不弹球球。 这意味着当您将其扔到地上时,不必担心它会弹起。 它们是发展力量和速度的好工具。 你推得越用力,它对你肌肉的反应就越强。

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9. BOSU平衡训练器

它看起来就像一个被切成两半的稳定的球。 所以“两面用”,可以用圆形底座、稳定球状的表面和平坦的平台来练习。 顶侧的好处是您可以像柔软的表面一样进行练习,从而使脊柱得到全方位的参与。 同时,它还创造了一个不稳定的表面,这也有助于增强脚部的力量,尤其是脚踝和小腿的力量。

10. 滑盘

这些奇怪尺寸的盘子在健身房很容易被忽视。 不要用它们进行反向弓步(将一只脚放在圆盘上,滑行成弓步,然后回到起始位置)。 确保您感觉核心收紧,臀部和大腿感觉自由。 它的主要作用是保证核心的稳定性,同时让其在地面上滑动。 (当然还有很多替代品)。

11. 移动倒立

倒立经常被体操运动员使用,可以测试你的身体极限。 “体操可以增强力量并定义出色的自重训练,但许多健身房都有放置双杠的空间。

12.战绳

这是一种剧烈但能减轻压力的运动形式。 战绳。 抓住这些巨大的绳索,用一只手开始在绳索爆炸和升起时上下提起绳索。 波浪越高,可以投入到绳子上的能量就越多。 “挑战是让他们保持快速前进,”上半身冲刺训练。

好了,今天的推荐就到这里。

作者 admin