的翘臀的很多女生想要的,但是翘臀不是那么好练的。今天给你们介绍一个锻炼臀部肌肉的动作—杠铃臀桥。 

主要锻炼:臀大肌

1.平躺在垫子上,将杠铃放到训练者的髂骨上方,屈膝成90度,两脚掌平踏于垫面,双手牢牢握住杠铃杆,握距大概同肩宽或比肩宽大一点。

 

2.双手握住杠铃背部挺直,部上挺,使身体成一条直线,至最高点后稍停,然后在慢慢还原。

注意事项:

1.建议杠铃杆中段缠上海绵。

2.请你的伙伴帮忙,请他把杠轻巧的放到你髋关节前侧。

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作者 admin