 的翘臀的很多女生想要的，但是翘臀不是那么好练的。今天给你们介绍一个锻炼臀部肌肉的动作—杠铃臀桥。 主要锻炼：臀大肌  1.平躺在垫子上，将杠铃放到训练者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距大概同肩宽或比肩宽大一点。
2.双手握住杠铃背部挺直，部上挺，使身体成一条直线，至最高点后稍停，然后在慢慢还原。
注意事项： 1.建议杠铃杆中段缠上海绵。 2.请你的伙伴帮忙，请他把杠轻巧的放到你髋关节前侧。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： 俯卧直腿上摆锻炼臀大肌的标准动作 俯卧登山跑视频教学——构建牢固核心肌群 跪撑屈膝抬腿怎么做—锻炼臀大肌简单易学的动作 |
