构建厚实胸肌:哑铃卧推飞鸟超级组! 

健身训练最怕的就是一直使用同样的方法同样的节奏!时间久了,肌肉会产生适应,当你的肌肉不再有新的刺激,它就开始放慢生长的脚步!

所以!改变,给你的肌肉新的东西就变得很有必要!

今天就要给大家带来一个不错的训练变化!哑铃卧推+飞鸟的组合式训练!

这是由两个伟大的动作组合起来的锻炼!来帮助让胸肌爆满!

如何做?

进行一次哑铃卧推,然后再进行一次哑铃飞鸟!如此交替!

如图所示:选择平板或上斜的凳子,采用对握!

重量选择依照飞鸟的重量!偏轻一些!

起始姿势和传统的哑铃卧推一样!先进行一次哑铃卧推,推起手臂伸直时立即交换做一次哑铃飞鸟!当哑铃下落到底的时候向内收回,变成哑铃卧推!依次交替!

两个动作算一个动作,三组每组8-12次!

这样做的好处:改变平时的训练节奏!用更轻的重量让你的胸肌获得更好的刺激!

动作技巧和平时的胸肌训练没有什么不同!专注于胸肌伸展,挤压的感觉!保持肩胛稳定,动作有序的进行!

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作者 admin