计算卡路里是我们常听到的饮食习惯,甚至是健身成功的关键,但相信很多人会怀疑这是否真的有必要呢? 当你思考这个问题时,答案将不仅仅是必要或不必要,因为首先你必须考虑如何定义必要性。 不计算卡路里,你能持续稳步减脂吗? 当然,在不计算卡路里的情况下,你能继续稳步增加肌肉和力量吗? 当然可以。

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其实这最终又回到了一个问题,你对健身有多认真,你愿意为此付出多少,你是否想更好地追求这个目标,以及你如何定义卡路里计算。

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计算卡路里是指计算一段时间内(通常是一天)你消耗的所有食物中的总能量。 之所以这样做,往往是为了以下两点:即消耗的热量小于消耗的热量。 热量多少可以创造热量窗口,有效减脂; 或者允许摄入的热量多于消耗的热量,以产生热量盈余,从而有效增强肌肉。 这被大多数人视为健身界必须遵循的金科玉律(其实还有讨论的空间,我们稍后再说)。

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除了简单地达到卡路里窗口和卡路里盈余之外,实际上还会有一个最佳范围来帮助您更好地实现目标。 通常的标准是,对于大多数人来说,建议减脂期间保持15-20%左右的热量赤字(例如每天总消耗量为2000大卡,那么摄入量为1600-1700大卡) ,并在增肌期间维持热量赤字。 在不计算卡路里的情况下,大约15-20%的卡路里盈余(例如,如果每天总消耗2,000卡路里,则摄入量为2,300-2,400卡路里)不一定会导致您实际上吃得太多。 从热量窗口到热量盈余,从减脂到增肌,或者从吃得太少导致热量盈余进入热量窗口,你很有可能无法将热量摄入保持在最佳范围。

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当你处于减脂期时,如果你的热量赤字低于15-20%,那么你很可能无法发挥最大的减脂潜力; 如果超过15-20%,虽然仍然可以减掉脂肪,但是会有更高的机会造成更多的肌肉损失。 同样,当你处于增肌期时,如果你的热量盈余低于15-20%,那么你很可能无法发挥最大的增肌潜力; 如果超过15-20%,虽然仍有可能增肌,但造成更多脂肪增加的几率较高。

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正因为如此,卡路里计数才有了表演的舞台。 它可以帮助你更准确地实现你的健身目标,至少可以给你的饮食一个更好的标准可供参考。 最终帮助您实现以下目标:最大限度地减少脂肪损失,同时最大限度地减少肌肉损失; 或者最大限度地增加肌肉,同时最大限度地减少脂肪储存。

如果你不愿意采取严谨的态度,只是随便对待饮食,那么你基本上很难达到上述两个目标。

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为了实现这两个目标,你可以做以下两件事:第一是记录一切。 首先根据你的目标选择你应该消耗的热量; 第二步,根据总热量排列碳水化合物、蛋白质、脂肪的数值; 安排需要不断调整。 数字本身只是一个很好的参考,而不是铁律)

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二是通过估算的方式。 首先,还是一样,你要知道自己每天需要吃的热量范围,以及碳水化合物、蛋白质、脂肪的量; 然后你必须对你每天吃的食物中的营养成分有一个很好的了解; 最后,尽力让自己接近生活中的理想范围,但不需要记录所有饮食,掌握即可(这是我大部分时间使用的方式)

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虽然严格意义上计算每日卡路里消耗量和每日膳食摄入量并不是100%准确,但无论您使用什么配方或运动手环,该应用程序都可以帮助您测量。 即使你对吃的每一口食物进行称重和计算,因为误差永远存在,至少计算卡路里可以帮助你找到一个基准,更接近真实的摄入值。

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事实上,最终的选择权还是在你的手中。 不要说你是学生,不要说你经济有限,更不要找借口。 现实是,在这件事上一定有人比你面临更多的挑战和更恶劣的条件; 现实情况是,还是要看你对健身有没有那么认真,有没有想达到你想要达到的目标,愿意付出那么多。

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第一种方法实际上保证了最好的结果,而第二种方法只要你足够自律,足够关心,并有一些营养知识,也可以产生很好的效果。 但有一点是肯定的,只要你不是百万分之一的健身奇才,你总是需要有一定水平的饮食知识,了解总体热量摄入的重要性,并对您每天摄入的食物的营养成分,并愿意花一些精力来控制自己的饮食。 相反,如果你不这样做,只是在饮食上做任何你想做的事情,那么你很有可能无法实现最大的增肌或减脂潜力,或者你会当你增加肌肉时,会积累大量脂肪;当你减少脂肪时,会减少大量肌肉。

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更糟糕的是,如果没有任何有效的改变,你可能会浪费时间,做无用的工作。 而必须面对的一件事是,天赋较为一般的人需要在各方面做得更好,才能弥补天赋的不足,与天赋优秀的人站在同一起跑线上。 你说你做不到,你说你不想付出那么多的努力,你不想让健身占用那么多的精力。 这有问题吗? 当然不是,只是你的目标很难实现。 不要总以为自己付出的代价不像别人多,就会有捷径让自己取得与别人相同甚至更好的结果。 成熟并接受现实。

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健身需要掌握的饮食知识并不是什么高科技,掌握起来并不困难,也不需要精确,但你不能认为计算卡路里没有意义。如果你想达到一个目标,令人羡慕的数字,某种形式的卡路里计算是绝对必要的。 希望今天的推送能给大家一点启发~明天见

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作者 admin