训练腹肌是很多人都追求的锻炼目标。 他们都在为实现这个目标而努力,却发现锻炼的效果并不理想。 失败的原因极其复杂。 最重要的是患者选择的锻炼方法。 还有运动的时间和量,更重要的是患者的态度。 只要保持正确的运动观念,锻炼腹肌就极其重要。 现在我们需要掌握训练腹部肌肉的有效动作。 下面我就给大家带来最有效的锻炼腹肌的动作,希望可以帮助到大家!

有人认为男性腹部肥大是由于腹肌不发达所致。 其实,很多时候,这些大腹便便的男人,并不一定是腹肌不发达,而是腹部脂肪堆积。 肥胖让腹肌“隐藏”起来。 腹部脂肪是否堆积可通过腰臀比来评估(腰围:受试者自然站立,双肩放松,测量位置为髂前上嵴与髂下嵴连线的中点)第12肋骨边缘;臀围:测量姿势同腰围,绕臀大肌最突出处测量,测量器分别测量被测者正面​​和侧面的腰围和臀围。测量时,使用腰臀比男性大于或等于0.90,女性大于或等于0.85,表明腹部脂肪堆积过多。 这些人首先想减掉腹部脂肪。 想要减脂,需要重点进行中低强度、长期的有氧运动(快走、慢跑、游泳等)。 不能仅仅依靠腹肌锻炼来减少腹部脂肪。

其动作如下:

仰卧并抬起双腿,平躺在床上或地垫上,背部紧贴床(或地面),双手握住床头固定上半身,将双腿向上抬起并同时向下,重复多次。

做动作时要注意:

1、身体容易晃动。 可以找一个伙伴支撑上半身,防止身体晃动。

2、如果想最大限度地锻炼小腹,则应在每次动作的最高点尽量抬起臀部,充分调动小腹的肌肉。

3、如果觉得这个动作有难度,可以稍微弯曲双腿,降低难度,完成动作。

仰卧并抬起双腿踩踏板

平躺在床上或地垫上,背部靠近床(或地面); 同时,将双腿抬高,使其停留在空中,在空中做蹬自行车的动作,重复多次。

做动作时要注意

1.第一次做这个动作时,你会感觉很累。 幅度不宜太大,速度不宜太快。

2、动作熟练后,每次“踩踏板”时都伸直双腿,可以增加练习的强度。

板凳仰卧起坐,平躺在地上,将小腿放在板凳(或椅子、床沿、台阶)上,利用腹部肌肉的力量使上半身坐起来。 返回时,慢慢将肩膀放低到地面,并保持腹部肌肉紧张。

进行此动作时,请注意:

1.不要把手放在脑后。 因为当你快要达到力竭的时候,你会用双手用力抱住头部,这会对颈部肌肉造成伤害。

2、肩膀距离地面越高越直越好,但腰部要紧贴地面。

3、注意保持上半身稳定。

4、脚上不要用力。

锻炼腹肌最有效的运动是什么? 我们可以准确判断有效动作。 当你坚持练习腹肌的时候,一定要注意自己的态度。 你的态度直接影响锻炼的效果。 很多人无法坚持锻炼。 原因是腹部脂肪过多后,就很难减肥,也很难利用脂肪变成肌肉。 如果真的想练的话,就需要和教练多沟通,教练会制定合理的锻炼计划就更好了。

作者 admin