反向划船动作图解教程 

我们应该很熟悉划船训练动作,划船动作是背部肌肉锻炼的主要方式比如坐姿划船,杠铃哑铃俯身划船,T形杆划船。但是他们的运动轨迹都是一样的把重物拉向身体。今天我们带来的也是一个划船动作——反向划船
反向划船也是背部肌肉锻炼的好方法,只是运动轨迹的相反而已。它有点类似于引体向上
目标锻炼部位:背部肌肉
起始姿势:将杠调至腰部高度。把单杠架在较低的位置,仰卧躺在单杠下,脚跟支地双手略宽于肩,并且挺直成一条直线,双臂伸直握住横杆,正向反向均可。双手距离要比肩宽多3-6厘米。
动作要领
保持身体笔直,双手抓住横杆,肩部外扩挺胸。
背部肌肉发力,用背部肌肉收缩和双臂辅助把身体朝前上方拉起,将身体拉向横杆,到最高点停顿一下,挤压背部,触到单杠后缓缓落下。 回到起始位置重复动作。重复10~20次。
注意:
上臂要和身体夹紧,臀部不要松垮。
肩部外扩,挺胸。背部肌肉尽量收缩
背部始终保持挺直
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作者 admin