砸球(BALL SLAM):释放你的压力和挫折 

砸球(Ball Slam)使用到的肌肉群跟跟标准的卷腹(Crunch)一样。
当你双手举过头部时,延展到髋关节,你的腹肌会紧紧拉伸
而当你下砸时,髋关节是处在弯曲的位置。你的腹肌会紧紧的卷缩、只是不同的是这一状况是「爆发力量动作(Explosive Move)」,涉及到髋关节、背部和肩膀,在一天工作下来,这是解除压力非常棒的动作。
动作要领:双手抓住球,两只脚与肩同宽,膝盖微弯肘和手。拿住球,双手高高举起,然后将砸向身体前方的地面。然后,把球捡回来,重翻进行。如果你要增加动作的强度的话,选一颗更重的药球
家具材料的部份,可以选择硬式药球、球、沙软式药袋等,建议是耐砸,而弹力不高的器材罗,不然反弹可能会伤害到自己,有的人是乱弹,打坏东西。

 

作者 admin