如果你问某人用固定器械增肌好还是用自由重量训练更好,我相信几乎每个人都会回答你:“自由重量”,尽管这是几乎每个人都同意的说法。

但我始终相信,这件事没有绝对的。 并不意味着自由重量训练好,固定器械无法替代。 事实上,如果你观察那些健美高手,你会发现他们有一些非常偏爱的固定装备。 许多人甚至更喜欢固定设备而不是自由重量训练。

哦? 看来今天小编你是想给固定装备正名是吧? 不是这个意思! 哪一种更好或更坏,需要科学家来判断。 今天我们只是想给大家推荐一些非常好的固定设备。 如果您相信我,您不妨尝试使用这些设备来代替您平时的自由重量训练。

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压腿机

替代品:负重杠铃深蹲 我之前写过关于腿举是否真的可以替代深蹲的文章。 显然,不可能说腿举可以完全取代深蹲。

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但腿举确实被公认为是可以替代深蹲的最佳固定器械练习。

腿举几乎可以锻炼大腿所有的肌肉群:股四头肌、腿筋、臀大肌等……

而且,由于您在进行腿举时可以将脚放在踏板上的不同位置,因此您还可以针对特定的肌肉群。

坐式蝴蝶机

替代运动:哑铃飞鸟

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如果不出意外的话,这应该是最受欢迎的固定设备了吧? 毕竟坐式蝴蝶机对于隔离胸肌非常有效!

想想看(不充钱你会变得更强吗?哈哈~~),它可以给你很大的拉伸感,也可以给你很好的峰值收缩刺激。 您甚至可以在没有朋友帮助的情况下进行消极锻炼。 。

这个效果会不会很差?

坐式划船机

另类练习:单臂哑铃划船

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我们知道划船动作可以增加背部厚度,而坐式划船器的优点是可以比使用哑铃做更多的重量。

您认为这是唯一的优点吗? 不仅!

坐式划船器可以为您的下背部提供更好的稳定性

与普通的哑铃划船相比,你会得到更好的伸展,并且运动幅度更深。

呼吸也会更容易,因为您是坐着的,而不是弯腰驼背

坐式胸部推举(悍马)

替代运动:上斜杠铃卧推

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说实话,我觉得普通的坐式推胸器用起来不太舒服,但是真心推荐悍马版!

悍马版的坐式推胸器有一定的倾斜角度,因此对于刺激上胸部非常有效。 另外,由于是固定设备,因此无需担心稳定性问题。

不过,我个人认为悍马最大的优点就是可以“弥补左右胸的不平衡”。 说实话,去年我就有过左右乳房不平衡的问题。

当时我每次做胸部训练时,都会在悍马机两侧加不同重量的杠铃板,同时也在弱侧多做几次重复。

坐式侧平举机

替代运动:哑铃侧平举

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这个设备在国外很流行,但遗憾的是,在国内健身房很少见到它(顺便我想吐槽一下为什么国内哈克深蹲机这么少……我也不知道为什么)

这个装备之所以好,主要是因为大多数人在做哑铃侧平举时没有标准的姿势。 为了举起较重的重量,很多人在做哑铃侧平举时,都会将手向上举起,而不去注意顶部的停顿,感受三角肌中段肌肉的力量。

如果你尝试过这个装备,你会发现根本无法用力投掷。 它可以严格规范你的动作,无论是顶部的收缩,还是返回过程中的持续阻力,都非常到位。

引体向上设备

另类练习:宽握引体向上

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引体向上绝对是最好的背部练习之一。 不幸的是,很多人都做不到……

这个时候,这个装备就可以派上用场了。 它可以帮助你“减掉一部分体重”,这样你就可以做更多的重复次数。

有人可能会说,坐姿下拉不也能减肥吗? 为什么推荐引体向上机?

区别在于运动轨迹。 坐姿下拉将重量向下拉,而引体向上则恰恰相反。 这台机器在模仿引体向上方面肯定比下拉要好。

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另外,做坐式下拉时,你的腿是固定的,但做机器引体向上时,你的整个身体都在移动。

嗯~~差不多就这样了。 以上就是我们要介绍的6个可以替代自由重量训练的固定器械动作。

我知道屏幕前的您可能有不同的看法,那么为什么不在下面告诉我们您最喜欢的固定设备呢?

作者 admin