健身与饮食的关系

运动前和运动后如何饮食

经常健身有很多好处。 例如,健身可以让你拥有健美的身材; 它可以使你的全身充满力量,减少生病的机会; 可以提高身体的恢复能力; 它可以延缓你的衰老; 它可以让你充满信心。 等等,但是健身和饮食密切相关。 下面我们就来了解一下健身前后如何饮食。

运动前

吃一点的话,建议吃一些含糖和热量的东西,比如巧克力、面包。 这与血糖指数有关。 经常锻炼的人都知道,如果运动前不吃任何东西,就会感到乏力、头晕、心慌等,血糖指数也会下降。

这些食物最好在运动前半小时到一小时吃。 因为它有消化过程,不仅可以给身体补充热量,还可以防止饱腹感。 对于有健身习惯的人来说,最好在办公室准备一些面包之类的食物。 如果你下午5点30分下班,下午6点去健身房,建议你在下班前10到20分钟吃点面包或一根香蕉。

不要吃太多。 一般来说,男性应​​该吃两到三片面包,女性应该吃一到两片面包。 需要提醒的是,运动前尽量不要吃含纤维的东西,比如消化饼干,以及含纤维高的蔬菜水果,因为纤维不易消化。

不过,水果中可以吃一些香蕉。 我们通常在运动前吃一根香蕉。 香蕉可以增加饱腹感,并且含糖量较高,可以在运动时为身体提供糖原。

无论你是减脂还是增肌,运动一开始都会消耗体内的糖原。 糖原被切断后,你的脂肪就会提供能量。 吃完香蕉后,它会源源不断地为你的运动提供热量和能量,这对于想要增肌的运动员来说是非常需要的。

“少吃多运动”是指“少吃”,而不是“不吃”。 我们做了一个比较。 两位运动减脂的女性,一位节食不吃主食,另一位正常三餐。 结果,不吃主食的女性比正常三餐的女性减肥速度更慢。 这是因为不吃主食的人没有摄入正常的碳水化合物。 她的基础代谢率较低,脂肪消耗较慢,身体状况也会下降。 。 事实上,这些碳水化合物可以提高你的基础代谢率,也就是说,让你在相同的时间和运动量内消耗更多的脂肪。 所以,想要减肥的朋友一定要吃主食。 最典型的碳水化合物就是我们常吃的米饭、面条、面包等主食。

一般来说,运动前半小时内不能吃任何让你有饱腹感的东西。 如果没时间吃饭,可以喝一些水类的运动补品,比如运动饮料、蛋白粉等,也可以暂时补充一些高糖分的物品,比如一小块巧克力。 巧克力可以最方便、快捷地提供运动所需的热量。 其他糖类也是可以的,这种直接补充的糖原很容易被人体吸收。 经常运动的人都有这样的感觉。 如果运动时突然感到头晕,吃一颗糖就能很快缓解。 吃碳水化合物和巧克力等含糖食物的时间是不同的。 这是因为碳水化合物提供能量且释放缓慢,而巧克力、糖等能量释放相对较快,可以快速补充糖分并快速消耗。

但想减脂的人运动前不能吃巧克力或糖,只能吃碳水化合物。 因为想要减肥的人需要消耗脂肪,碳水化合物的主要作用就是提高新陈代谢,加速脂肪消耗。 巧克力或糖只能提供糖原为人体提供能量,对于想要减肥的人来说是不需要的。

运动后

运动后休息一小时再进食。 在这一小时的休息期间,您可以补充一些液体,例如水、牛奶或运动补充剂。 不要吃太多。 吃什么取决于每个人的锻炼目标。 想要减脂的人应该在运动后吃一些高纤维、有饱腹感的食物,比如茄子、芹菜等。想要增肌的人应该多补充蛋白质,比如喝一些牛奶、豆浆、吃豆腐。

运动后不要喝太多水。 有句话叫“喝40补40”,就是说运动时流失的水分需要补充多少。 但是,您不能一次喝完。 您应该在运动前、运动后和运动期间喝几次。 比如喝一杯水,分4次喝,每次喝1/4。

运动后吃一些素食等碱性食物,如蔬菜、水果、海藻等,特别是颜色丰富的蔬菜,可以缓解肌肉酸痛。 运动后最好不要吃酸性物质,如大鱼、大肉等。 运动后,身体分泌过多的乳酸,引起肌肉酸痛。 身体本身呈酸性。 如果吃大鱼大肉等酸性食物,势必会“火上浇油”,增加血液中的酸度,从而加剧肌肉酸痛。 你的疲劳和酸痛无法及时消除。

补充维生素是为了促进肌肉更好的生长,最直接的方法就是吃各种蔬菜。

运动后,很多人喜欢喝汤。 一定要少加一些调味品,比如盐和味精。 因为刚运动完后,全身的血液流动很快,身体消耗很大。 身体就像一块海绵,吃进去的食物很容易被吸收。 这些调味品会让你的肾脏超负荷。

剧烈运动后不要立即饮酒。 因为此时身体的机能处于兴奋状态,饮酒会使身体更快地吸收酒精成分并进入血液,这会对肝脏、胃等器官造成比平时更大的伤害。

99温馨提醒:健身固然重要,但注意不要运动过度。 只有积极配合饮食,才能达到更有效的健身效果。

作者 admin