说到下蹲运动,很多人第一印象就是这是个惩罚动作,非常的累;还有人觉得这个动作应该可以锻炼肌肉,因为很多学武术的基础动作就是这个。也有人觉得下蹲运动可以减肥瘦身。那么你觉得下蹲运动可以减肥吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧! 

下蹲运动可以减肥吗
下蹲可以减肥的,下蹲运动能刺激腿臀肌肉,起到瘦腿翘臀、消耗体内热量,促进消脂代谢从而达到减肥瘦身的效果。每天坚持做下蹲运动,一定会减掉多余的肉,拥有修长的双腿。
由于身体当中,股关节附近是肌肉最为集中的地方。经常活动肌肉比较集中的部位,就能有效管理体型。通过下蹲运动,能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节,既可锻炼大腿内侧的“内转肌”,又能锻炼“臀大肌”,提拉臀部线条。如果觉得下蹲运动比较难,可以先从锻炼体干入手,或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始,从而锻炼全身,这是减肥很有效的方法。
下蹲运动的做法
站立挺直,将双脚脚尖左右平行、然后双臂展开与肩同宽、收腰;再慢慢弯曲膝盖,保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲;大腿与地面平行后,继续弯曲膝盖,腰部下移直;再慢慢回到起初的位置,就这样动作重复锻炼10至20次。
小提示:上半身从膝关节开始用力往前伸直,这样上半身就不会弯腰驼背。膝盖既不可以往前突出,也不能过于往内侧收,要以跟脚尖保持在同一垂直线上。

 

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