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对于健美运动员来说,除了高强度的训练外,还必须保证充足的营养摄入,才能达到最佳的健身效果。 健身是一个不断消耗脂肪的过程,身体的能量不断流失,所以补充能量就显得尤为重要。 以下是健美运动员的一些饮食建议。

1、少食多餐:将一天分成5至6餐,两餐间隔3小时左右。 每顿饭的量一定要控制。

2、全天饮食不仅应包括蛋白质、碳水化合物和脂肪,还应包括基本量的维生素和矿物质,并适当补充运动营养。 多样化的饮食是最重要的。

3、在营养摄入上,食物的营养是主要的。 补充运动营养不能代替正常食物。 只有在正常食物中无法平衡时才可以补充。

4、营养分配应根据每个人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期以及所能提供的营养条件合理安排。

以下是健身黄金食品的介绍:

1.苹果

去健身房前吃3个苹果或喝300毫升苹果汁,可以提供45至60克碳水化合物,快速补充能量(因为果汁中含有葡萄糖),并且源源不断地供给能量(因为其中还含有果糖)。 这有助于抑制皮质醇并减少肌肉损伤,让您可以进行更多组数的训练。

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2. 燕麦片

每个想要增肌的健美运动员都必须吃燕麦片,因为它们富含膳食纤维。 膳食纤维可以使人的血糖长期保持在较高水平,从而不易感到饥饿。 同时,膳食纤维含量还可以消耗体内脂肪,减少肥胖。 燕麦片含有丰富的维生素B,对肌肉协调非常有利,使人不易疲劳。

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3. 鸡蛋

锻炼的人喜欢鸡蛋蛋白。 其中的蛋白质最能满足人体肌肉的需要。 少量的鸡蛋与大量的牛肉一样能有效增强肌肉。 蛋黄还含有有助于肌肉收缩的维生素B12,以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E,以及铁、磷、锌等矿物质。 全蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些都有助于肌肉生长。

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4.牛奶

如果您渴望增强肌肉,请不要喝脱脂或低脂牛奶! 这些是为那些想减肥的人准备的。 一盒450毫升的全脂牛奶提供16克蛋白质和16克脂肪。 与其他食物相比,牛奶中的脂肪一般是短链的。 短链脂肪可以合成肌肉。 对于运动恢复和肌肉生长来说,水果酸奶是蛋白质和碳水化合物比例的理想黄金搭档。

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练三分,吃饭七分。 只要掌握了这个原则,就可以达到最好的效果。 当然,想要塑造好身材,最重要的是坚持。 坚持是最重要的。

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作者 admin