凳上仰姿负重臂屈伸是一个经典肱三头肌训练动作,当我们达到一个高度时,身体的自重不能带给我们更大的提高时。我们需要开始负重。 

一般它被安排在肱三头肌训练计划的末尾,用于冲击肌肉非常好的训练动作。
起始姿势:
1.把你的双手放在一张卧推凳的侧边缘,双手均掌心向下,拇指均在靠近身体的内侧,抬起你的双脚使其在你身体正前方伸直,将你的双脚放在另一张卧推凳上。身体部分悬空。
2.用你的双手掌根部位去支撑你的自身体重,肘部是伸直状态。让你的训练伙伴帮你在你的大腿上放合适的杠铃片,并且确保堆叠安全。
动作要领:
1.呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),当你的上臂几乎和地面保持平行的时候停止下沉。
2.然后再努力伸直你的肘部,撑起你的身体还原。以肱三头肌收缩力,使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位,稍停。
训练技巧:你可以采用递减组训练:做完一组到力竭,然后减轻一些负重,继续到力竭。重复道最后使用自重到力竭结束。这样可以针对你的肱三头肌,可以更大范围地刺激肌肉纤维。
要点提示:
1.臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。
2.保持颈部自然正直。你的双眼可以向上看,但是不要把你的头向后仰。在训练时不要下沉速度过快,对于肩部可能造成更大的负荷甚至伤害。
3.训练中注意放下你的臀部,在你下一次伸直手臂撑起自己身体之前,需下沉到你的手臂弯曲呈90度角(几乎和地面平行)
4.在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展。
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