平板单臂哑铃飞鸟动作图解教程及视频 

动作特点介绍:

这个单侧练习动作可以使练习者高度集中于一侧胸肌的训练。

做这个动作时,虽然不能使用很大的重量,但脊柱周围的肌肉、腹外斜肌和其他维持身体平衡的肌肉都能得到很好的锻炼。

而且这个动作允许你举得更高一点,以增大运动幅度,使胸肌得到更好的收缩。如果想使胸肌充分充血,这是一个很好的结束练习。

目标肌肉:胸肌

协同肌:肋间肌、腹外斜肌、腹直肌和脊柱周围平衡的肌肉。

起始姿势:躺在训练凳上,单手持哑铃,双脚着地。另外一只手在臀部处抓住训练凳以维持平衡。

动作要领:

然后向外下放哑铃,掌心向上,保持背部和臀部始终贴在凳面上,而且不要晃动。哑铃下放不要低于身体的高度。如此重复。一侧做完后再做另一侧。

要点提示:一开始不要使用太大的重复,否则下背部容易受伤。

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作者 admin