哑铃锻炼的初级阶段是指开始哑铃健身锻炼的前六个月。由于肌肉没有承受过这种连续的比较强烈的刺激,这个时期的肌纤维锻炼后会变得非常粗壮,肌肉体积增长速度很快。在前三个月内,相对于锻炼前的体型,肌肉体积增长的幅度比较大。因此,在这个阶段,掌握哑铃的动作技术要领、体会肌肉用力过程以及发展体态是非常重要的。在接下来的三个月内,则需要更注重熟练掌握哑铃动作技术和改变基本的体态。在整个锻炼阶段中,需要在掌握正确的哑铃动作技术的基础上,全面发展身体的各个部位的肌肉群,从而改变体型。在哑铃健身的初级阶段,安排的动作需要简单易掌握,同时也需要兼顾到全身肌肉群的锻炼。在选择哑铃动作时要注意,尽量不使用难度大的动作。此阶段每周健身三次,每次进行6-8个动作的锻炼,普通的动作每个练习2-3组,而重点的动作每个练习3-5组。总的组数不应超过40组。如果想要了解更多有关哑铃健身的图解信息,可以点击以下链接查看:http://www.yaling8.com/y_imags/本文由“哑铃健身吧”发布并修订于2011年03月17日。我们的宗旨是为您提供最专业全面的哑铃健身知识。我们致力于为您提供丰富、科学、全面的哑铃健身知识。感谢您对我们的支持。

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