男士背阔肌练习
背阔肌是一块宽而扁平的肌肉，位于胸背部下部和腰部浅层。 受胸背神经支配。 血供主要来自胸背动脉及节段性肋间后动脉和腰动脉的分支。 肩胛线的外侧由胸背动脉的分支供血，线的内侧由节段动脉供血。
锻炼背部时，应使用不同的器械从上到下、从不同角度锻炼背部，使其既宽又厚，充分展现男人的挺拔姿势。 背部肌肉并不是身体唯一又大又强的部分。 它由一系列复杂且相互关联的肌肉群组成。 从锻炼角度来看，主要是（1）背阔肌和大圆肌，（2）斜方肌，（3）下背部：竖脊肌。 每个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度进行有针对性的刺激。
背阔肌分为三个不同的区域。
(1)背阔肌的上部和外侧部分
宽握引体向上主要针对背阔肌的上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
坐姿下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌的上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
(2) 背阔肌下部
窄握引体向上和窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法。
站立直臂下拉：主要锻炼下背阔肌。
(3)中背阔肌
单臂哑铃划船：可以独立分开两侧背阔肌，对于抱怨背部不对称的锻炼者来说是一个很好的代偿机会。
杠铃俯身划船：是一种普遍流行的背阔肌训练动作。
T 形杆俯身划船：类似于杠铃俯身划船。
坐式划船：可以锻炼整个背部肌群，并可以辅助训练手臂和肩部肌肉。
(2) 斜方肌
负重耸肩：训练斜方肌的主要动作。 传统的耸肩可以很好地锻炼斜方肌上部。
(3) 下背部：竖脊肌
(1)背屈伸：又称山羊倒立，是初学者练习腰部力量的不错选择。 这个动作负荷比较小，腰部不容易受伤。
(2)俯卧两端起立：双站的作用是锻炼腰部，全面锻炼下背部和臀部。
(3)游泳俯卧撑：与俯卧俯卧撑有些类似，但主要是斜角度锻炼腰部。 有点像自由泳中手脚（左手右脚，右手左脚）的配合，保持身体平衡，全面锻炼下背部。 腰臀部。
（4）屈腿弯腰：初学者可以选择徒手做； 当适应了动作，腰部力量增强后，就可以承受适当的重量了：一般负重杠铃也可以在史密斯机上做。 腰部和臀部的综合锻炼。
(5)曲腿硬拉：在提高腰部力量的练习中，硬拉无疑是一个有效的动作。 腰部和臀部的综合锻炼。
