5如何锻炼肌肉？
问题：病情描述：现有的夹具“哑铃”还需要哪些其他道具？
回答：
向华医师：首先你要知道肌肉生长的原理。 肌肉生长的因素之一是肌肉受到大重量刺激后过度恢复的过程。 结果是肌纤维的横截面积增加。 横截面积的增加导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗变强。 换句话说：长肌肉就是用大负荷刺激肌肉，从肌肉内部损伤肌纤维，通过摄入蛋白质来修复肌纤维受损区域，从而达到围长和肌肉增长的效果。 首先，1.减肥各个年龄段的人都可以锻炼肌肉，这是毫无疑问的。 经过一个月的健身，我的体重从120增至近140。 2、每天运动的强度决定时间。 一般来说，在固定的时间内练习是比较有效的。 如果想快速看到效果，一般需要一小时到一个半小时。 3.吃什么很重要。 肌肉的主要成分需要大量的蛋白质，因此需要向身体供给大量的蛋白质。 例如：鸡胸肉。 牛肉。 蛋。 等待。 同时应吃一些水果和蔬菜，补充维生素，促进蛋白质吸收。 你可以买一些21黄金维生素或者其他东西来补充。 4、如果在家做，可以做俯卧撑，每次逐渐做到力竭，每次做3-4组，休息几分钟。 仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉。 使用哑铃锻炼手臂和肩膀。 做马深蹲可以锻炼腰部和腿部。 5、除了运动和休息外，保证充足的休息时间也很重要。 同样的原则也适用于健身。 如果选择健身，还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供给，充足的睡眠，以及严格的训练计划来实现这一点。 预期效果。 关键是坚持。
