1、运动后吃什么食物好?

1.运动后零食:蛋白粉

健身后吃蛋白粉可以帮助促进肌肉生长、提高免疫力、修复细胞和构建组织等,因此,当我们做力量训练时,肌肉纤维受到损伤,吃蛋白粉可以起到修复的作用。

蛋白粉的吃法:舀1~2勺蛋白粉加水冲泡,但注意不要用开水,以免破坏蛋白质的活性。

2、健身后的零食:牛奶

牛奶和蛋白粉也有类似的效果。 对于不吃蛋白粉的人来说喝牛奶也是一个不错的选择。 不过为了减肥还是建议喝脱脂牛奶。

3.运动后零食:香蕉

运动后可以选择吃一根或两根香蕉。 香蕉富含纤维、维生素A、钾和果胶。 运动后吃香蕉可以促进胰岛素分泌和肌肉生长。

4.运动后零食:燕麦片

因为燕麦片含有丰富的其他谷物所没有的可溶性膳食纤维,这种纤维很容易被人体吸收,而且热量低,所以健身后吃燕麦片不需要担心发胖,反而有助于减脂。 燕麦和牛奶的混合物是不错的选择。

5、运动后零食:全麦面包

全麦面包的营养价值高于白面包。 它富含粗纤维、维生素E、锌、钾等矿物质,以及丰富的B族维生素。 是运动后零食的不错选择。

6、健身后的零食:鸡蛋

健身后补充蛋白质对于肌肉修复非常重要,而鸡蛋绝对是健美运动员最好的蛋白质来源。 此外,鸡蛋几乎含有人体所需的全部营养成分,被称为“理想的营养库”。

2. 健身的好处

1.改变心情

健身可以改善心情,而大脑中分泌的内啡肽可以让我们心情愉悦,释放焦虑和压力,感觉更快乐、更轻松!

2.帮助睡眠

运动可以帮助我们睡得更好。 美国国家睡眠基金会的最新研究显示,无论运动时间是早上、中午还是晚上,67%有运动习惯的人晚上比不运动的人睡得更好!

3.增强记忆力

我们都希望自己有更好的记忆力来面对工作问题或考试。 《大脑行为研究杂志》发表的最新研究表明,有氧运动可以增加血液中与记忆相关的激素的增加!

4. 提高创造力

美国得克萨斯大学桑德拉·查普曼博士在最新一期《前衰老精神病学研究杂志》上发表研究证实,57-75岁的人每周应服用3次,每次一小时,总共 12 周。 有氧运动(慢​​跑、骑自行车)后,健美运动员脑血含氧量明显增加,在认知和创造力测试中的表现也比较好!

5.减少癌症

运动降低癌症风险的确切机制目前尚不清楚,但美国国家癌症研究所的统计数据指出,经常运动的人患癌症的风险较低!

6、增加活力

每周锻炼2-3次,可增加体力20%,减少疲劳65%。 原因是健身增加了我们的新陈代谢,增强了体质,增加了大脑中多巴胺的分泌,让我们不那么容易感到疲劳。 疲劳的!

7. 更加自信

当你发现自己的身材变得更好了,或者发现自己的实力变强了,那绝对是很自然的让人散发出一种自信的美!

8、不易感冒

运动的人不易感冒的确切机制目前尚不清楚,但《英国运动医学杂志》发表的最新研究指出,每周运动超过五次的人比运动者更不容易感冒。只锻炼过一次或根本不锻炼的人。 此外,经常锻炼的人出现感冒症状的天数减少了 41%,症状严重程度减少了 32%-40%。 研究人员推测,健身可能有助于提高人体的免疫系统!

3、健身后的禁忌食物

1、生冷蔬菜

运动后不宜吃未经加工的生冷蔬菜。 胡萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等食物可能是健康的低脂食物,但它们不适合运动后食用,因为它们不能提供足够的能量来维持健康的代谢率。 不过,如果一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、坚果酱或鹰嘴豆泥等调料来制作沙拉,但不能添加奶油。

2、高脂肪快餐

薯片、炸薯条、汉堡、热狗和玉米片可以很快满足饥饿的胃,但锻炼后吃它们可能会抵消之前锻炼的结果。 这些食物中的脂肪很难消化,这不是人们运动后愿意看到的。 运动后需要补充的是糖原,而不是增加体内储存的脂肪。

3.过咸的零食

含盐过多的零食,例如薯片或椒盐卷饼,会降低体内的钾含量,从而减慢恢复速度。 钾是一种矿物质,在细胞活动中发挥重要作用,比盐中的钠更重要。 由于运动时出汗,体内已有大量电解质,因此不宜通过吃含盐过多的食物来摄入过多的钾。

4.培根烧烤

适量吃烧烤是可以的,但只适合早餐为第二天的活动储存热量,运动后就不适合了。 因为烧烤不易消化,会阻碍运动后的新陈代谢。 因此,鸡蛋等食物应作为补充蛋白质的首选。

5. 披萨

披萨中脂肪含量过高,尤其是香肠等有馅料的披萨,不适合运动后食用。 吃一小块就可以抵消一次锻炼。 如果一定要吃面食,可以选择全麦面包、奶酪等。

4、健身的误区

误区一:运动开始时就采取大运动量、高强度运动。

突然的大幅度运动会使身体难以适应,导致严重疲劳、全身酸痛,或者旧病缠身。 还会造成肌腱、肌肉拉伤,难以坚持长期锻炼。 正确的锻炼方法是:从小运动量、小范围、简单的动作开始,让身体有一个适应的过程。 这个过程也叫疲劳期,大约半个月,然后逐渐加大运动量,加大幅度,慢慢移动。 地面从易到难。

误区二:第一次用器械锻炼,以为所有器械都做一遍才能锻炼。

其实完全没有必要每次锻炼的时候都把所有的装备都做完而不落地。 这不仅占用了你大量的时间,而且还会因为突然运动量过大而导致全身酸痛,难以维持正常的运动。 正确的方法是请教健身教练或者根据自己的情况制定最佳的锻炼方案,有计划地一步步实现自己的健美健身计划。

误区三:只要多运动,不需要控制饮食,就可以达到减肥的目的。

这种做法只能达到热量进出的平衡或者不会增加肥胖。 事实上,喝甜饮料、吃糕点、干果,尤其是能榨油的干果和高热量食物,都会降低你辛辛苦苦的减肥成果。 消失了。 因此,要想达到持久的减肥效果,除了运动之外,还应该对饮食进行合理的调整。

误区四:空腹锻炼有害健康。

研究表明,饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动,如散步、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等,有助于减肥。 这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内,更容易消耗掉多余的脂肪,尤其是产后脂肪。 减肥效果比饭后1~2小时运动效果更好。

误区五:运动只有出汗才有效。

出汗与不出汗并不能用来衡量运动是否有效。 人体的汗腺各有不同,分为活跃型和保守型两种,与遗传有关。 首先热身是为了适应后续的运动,有利于拉伸,避免受伤。 热身并不一定意味着出汗。

误区六:运动强度越大,减肥效果越好。

事实并非如此,研究表明,身体脂肪的减少取决于运动的时间长度,而不是强度。 因为在各种运动开始时,首先消耗的就是体内的葡萄糖。 糖被消耗后,脂肪就开始被消耗。 然而,剧烈运动往往在吃糖后就会疲惫不堪,难以持续。 因此消耗的脂肪不多,达不到减肥的目的。 只有缓慢而稳定的运动才能消耗更多的热量,达到减肥的目的。

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