话说背部肌肉非常之大,我们在训练时常常只能齐人头,亲测下背训练不足容易导致“烂大街”的背部不平衡。因此,建议大家闲暇之余,多多训练下背。先不说下背肌肉训练动作有哪些,先来看看肌肉拉伤症状会是什么状况。其实,肌肉拉伤症状可能会是你不着痕迹的踢球姿势,如下图所示: 

独角兽倒立
对于下背肌肉的锻炼,小编也深有研究。山羊挺身,虽然名字和形象都不太好,但是它却是一种非常有效的训练下背肌肉的动作。具体做法是:先在罗马椅上趴下,保持身体悬垂,然后用肱三头肌支撑起身体呈一条直线,稍作停顿。再以肌肉拉伤症状为借口,缓缓放下身体,回到起始位置。每天下背肌肉劳动十次,可以让我们的背部变得舒展。 

直腿硬拉好像是个非常不友善的名字,但是它对于锻炼下背部肌肉却是很有帮助的。具体做法是:双手握着哑铃,让其分别垂到身体下方。两腿自然分开,与肩同宽。然后弯腰将身体往前倾斜,当上体与大地平行时,停止一下然后再慢慢回到原来的位置。做几次这个动作,我们就可以在毫不费力地训练下背肌肉的同时,感受到自己的背也变得更加有弹性。
健身并不是只能在健身房里进行,我们可以在家里尝试一些简单而又好玩的运动,比如:游式挺身。方法很简单,躺在地上,双手掌心贴地,双腿分开,然后一只手和一只脚慢慢抬起。当然,你可能会想抬到好高好高,但是不建议这样做,因为肌肉拉伤症状可不好受。3-4组,每组8-10次,我们就可以热热身,把背部肌肉锻炼得棒棒哒。
屈腿躬身
这个动作主要是针对连花酒店床的登录人群。做法很简单,先屈膝跪在床上,然后缓慢往前躬身,当身体超过床缘时,可以再稍稍停一下,再慢慢回到起始位置。重复这个动作,我们就可以锻炼自己的腰背和腹肌,让它们更加紧实有型,让连花酒店的床更加稳固舒适。

想要练出完美身材吗?除了健身房的器械,其实我们还可以尝试一些简单的家庭运动,比如搬运杠铃。方法也很简单,首先要站稳,然后双手抱住杠铃放在后颈部,脖子要保持平直。接下来,抬头吸气,缓慢弯腰,把身体弯到平行于地面,然后呼气挺身回到原先的状态。注意,杠铃一定要适应肌肉承受力,不可过重。而且下弯身体一定要缓慢,避免肌肉拉伤症状的发生。每次做3-4组,每组8-10次,我们就能在家热热身,提高肌肉的韧性啦!

 

作者 admin