一、什么是分化训练 ?
分化训练是由乔.威德在1942年提出的一种训练方式,至今还被健身健美界津津乐道。分化训练 是指在一个训练周期内(比如1周),将全身肌肉群分成几组,无论你采用1周3练的模式还是其他,分化训练的目的是保证所练肌肉有足够的恢复时间,同时在一个周期内练到全身肌肉,使身体能够协调的发展。

二、怎样安排分化训练 ?
分化训练需要将全身肌肉群分成几组,肌肉的划分可以参考以下标准:
1、通过肌肉的发力特点来划分
肌肉的发力一般分推和拉2种,将有推的特点(如胸、肩和肱三头的用力)分到一组;将有拉的特点(背、肱二头、腿的用力)分到一组。

2、按照上身肌肉和下身肌肉进行划分

3、按照躯干和四肢进行划分
把胸、背、肩、腹’划为一类,另一类是上臂,前臂、大腿、小腿。

三、在一次训练中,也要分化训练进行重点突出、协调发展,例如:
1、把薄弱的部位放在每次训练的前面。
2、训练某一肌肉时,把训练该肌肉的复合训练动作放在前面。
3、每次训练将大肌肉群(如胸、肩、背、腿)的训练安排在前面。

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