八大家用健身器材有哪些？
很多家庭家里都会备有一些健身器材。 其实，只要选择合适的健身器材，在家照样可以锻炼身体。 以下是雪啦小编为您整理的家用健身器材。 我希望你喜欢它。
居家必备的健身器材
必备健身器材一：健身球
这些不同重量的健身球颜色鲜艳且易于使用。 最重要的是，它可以让你在力量训练时避免使用整个身体，而将训练集中在某些肌肉上。 这种有目的的锻炼可以更好地训练随着年龄增长而丧失的力量、灵活性和平衡能力。
必备健身器材2：跳绳
它可以燃烧大量的脂肪。对于体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以燃烧11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷性和协调性。
必备健身器材3：屈伸球
这种由乙烯基制成的大而柔软的球可用于增强力量和灵活性。 家里放一个柔软的健身球，健身者可以躺在球上做各种伸展运动； 躺在球上或坐在球上都可以锻炼身体不同部位的力量和灵活性。 如果你的家很小，没有足够的空间放置这个大球，你可以用它来代替椅子。 人们坐在大球上可以锻炼力量，提高平衡能力。
必备健身器材4：Reebok Board
这是一款多功能健身踏板机，可以上下升降，也可以用来锻炼腿部肌肉。
必备健身器材5：智能哑铃
电铃是一种非常经济有效的设备。 不仅使用方便，还可以“一举多用”。 目前在售的铬钢“智能哑铃”，可以通过转动哑铃顶部的号码牌选择6个不同的重量级别，供不同的人锻炼。
必备健身器材之六：超级垫
在家锻炼最大的缺点就是无法得到教练的及时反馈。 超级垫子最大的卖点就是上面的刻度网格，它可以帮助你在练习瑜伽、普拉提、伸展运动时保持身体在一条直线上，或者帮助你衡量你的进步是否很快。 当你按下双腿时，你可以很容易地看到你是否在第一线，或者是否已经过了第二线。
必备健身器材7：直杠和弯杠
直杆是训练二头肌的最佳工具，曲杆是训练三头肌的最佳工具，奥林匹克杆是做深蹲的最佳工具！
必备健身器材8：健腹机
无需解释，只需坐在上面做仰卧起坐即可打造完美腹肌！
小型家用健身器材
哑铃
哑铃被誉为“雕刻肌肉的锤子和凿子”，是健身健美的重要器械之一。 专家说：只要有一对哑铃和一张长凳，你就可以为所欲为，锻炼身体的每一块肌肉。
哑铃有两种类型：固定重量哑铃和可调哑铃。 前者多由铁制成，重量为2至10公斤。 后者形状像一个小杠铃，由硬塑料或生铁制成。 两端可安装不同重量的钟板，卡箍用螺钉固定。 还有一种小哑铃，有人称之为袖珍哑铃或女式哑铃。 它重量非常轻，小巧精致，由金属制成，并经过电镀和抛光。 女性经常用它来做哑铃练习。
杠铃
附在模杆两端的不同重量的钟板就是杠铃。 它不仅是传统的健身器材，也是举重比赛的“主角”。 虽然它已经使用了一百多年，但由于其对胸部和手臂的独特作用，仍然是人们强身健体的重要器械。 尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的地位是不可替代的。
运动时，可以根据自己的健身需要自由增减重量，这是它的一大特点。 但杠铃占地面积大，重量不轻，容易打扰邻居。 练习常常需要伙伴的帮助，所以一般的家庭健身房没有地方可以进行。 短而小、重量轻的弯曲单杠曲柄杠铃兼有杠铃和哑铃的特点。 它主要用于发展上肢肌肉力量，是杠铃的“变种”。
拉拔器
有弹簧拉紧器和胶带拉紧器两种，主要用于锻炼胸部、背部和手臂肌肉。
弹簧张紧器多由4个或6个弹簧组成，两端带有手柄。 锻炼时，可以根据自己的力量增加或减少弹簧的数量。 它经济、使用方便、不占用空间。 是家庭健身的理想器材。
胶带张紧器由橡胶制成。 两端有握手，中间连接一条扁条或圆条（俗称橡皮条）的胶带。 张力根据胶带的松紧程度确定。 这些张紧器大多是自制的，经常使用报废汽车内胎作为替代品。
选择健身器材时应注意的事项
(1)焊机加工
我们在购买健身器材的时候，一定要保证器材的安全。 我们的主要目的是保持健康。 如果我们因为设备不安全而受伤，那就得不偿失了。 焊接件加工是否整齐也是我们需要检查的重点之一。 这部分的处理往往需要大量的人力物力，专业厂家自然不会忽视，而非专业厂家往往为了节省成本而玩忽职守，简单处理。 结果，效果也很不理想。 此类产品的使用往往会在日后造成一定的安全隐患，所以我们一定不要选择此类设备。
(2)参数测量
参数的测量非常重要。 我们需要了解健身器材参数的测量，这样在具体选型时，我们可以综合测量和比较各种参数，主要是根据具体的国际标准。 这样才更有说服力。
(3)注重售后服务
购买健身器材时，就像其他产品一样，不要忽视售后服务问题。 尤其是零件较多的健身器材，应询问售后服务的具体方法。 对于国外产品，询问是否有维修点。
(4)价格适中
不要盲目崇拜洋货。 国内企业生产的产品价格相对低廉，品种较多。 这些产品的功能完全可以满足锻炼的需要。 而且，由于加入了一些本土化的元素，一些功能也是国外健身器材所独有的。 不足的。
八大家用健身器材有哪些？
使用健身器材锻炼的注意事项
1、健身运动需要穿慢跑鞋和厚底袜子
很多人在运动时经常穿平底布鞋或者帆布鞋。 这些鞋的鞋底较薄，如果新手的脚部肌肉处于放松状态，很容易抽筋或扭伤。 因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜子。
2、在跑步机上运动前还应该做热身运动。
很多第一次锻炼的人一进健身房就二话不说就上了跑步机跑了几步。 事实上，这种做法是不正确的。 跑步前，应该做热身运动。 热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉更柔软，不易拉伤。 可以先压腿或者做几组深蹲。 初次上跑步机的新手应先慢走，然后慢跑15分钟。 最好保持这样的运动强度3周，然后根据个人体质慢慢增加量。
3.力量健身从哑铃开始。
很多健身新手刚到健身房的时候都想在所有的器材上进行练习。 对于跑步机等有氧训练器材来说，如果热身得当，一般不会发生运动损伤。 不过，推胸、杠铃等力量训练器械不太适合新手练习。 新手如果想练习力量，可以选择3-5磅的哑铃，双手放在胸前，做2-3组12-15次推举练习。
4、使用大型健身器材练习之前，先测试一下身体的平衡能力。
据一些机构统计，第一次进入健身房的人在45天内或多或少都会遇到运动损伤。 由于大型健身器材对身体的灵活性和平衡性要求较高，因此练习前必须进行至少1个月的平衡性、稳定性和灵活性练习。 如果你上半身保持直立但无法蹲下，或者一只脚放在地上，闭上眼睛后无法保持平衡，那么就不要碰健身房里的大型器械。
5、新手健身锻炼时间不宜太长，40分钟为最佳。
很多人一旦到达健身房，就会待上几个小时，用完所有的器材，但还是觉得不够。 这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸痛。 如果不小心，可能会造成运动损伤。 对于健身新手来说，40分钟就足够了。 你可以花15-20分钟慢跑，10分钟做力量训练，然后做一些灵活性训练。
健身器材的使用方法
1.坐式推胸：
将身体放在器械的靠背上，使头部和整个背部始终紧贴靠背垫，收紧腰腹部，挺胸。 整个动作过程中，利用胸大肌的收缩力将手臂向上推。 胸大肌收缩达到顶峰后，稍停片刻。 向上推起后，保持肘关节微曲，然后再次利用胸大肌的控制力。 慢慢地将双臂返回到起始位置。
2、坐式胸夹：
将身体放在器械的靠背上，使头部和整个背部始终紧贴靠背垫，收紧腰腹部，挺胸。 整个动作过程中，双臂尽量向后张开，肘部微微弯曲，然后利用胸大肌的收缩力，将双臂向内夹紧。 最后，在胸大肌收缩达到峰值后，短暂暂停。 然后利用胸大肌的控制，将手臂慢慢向两侧展开。
3、器械坐式肩推：
将身体放在器械的靠背上，使头部和整个背部始终紧贴靠背垫，收紧腰腹部，挺胸。 双手握住仪器手柄。 集中三角肌，将重量推上来。 动作过程中，快速向上推起。 当你到达顶部时，保持肘关节稍微弯曲，但手臂不要完全伸直，并暂停1秒。 慢慢返回并用三角肌控制重量。
4. 器械坐姿侧平举：
坐在器械凳上，挺胸，腹部靠近垫子。 肘部弯曲握住设备臂，将前臂放在身体两侧的设备臂下方。 动作过程中，集中三角肌中段肌力量抬起器械臂，直至腕、肘、肩在同一平面上，稍停片刻，然后慢慢回到起始位置。
5、坐式下拉设备：
坐爬时身体挺直，挺胸收腹。 双手握住设备的拉杆，充分抬起肩膀，充分伸展胸大肌。 集中背阔肌的收缩力，将拉杆从胸锁骨向下拉至乳头上方。 尽量将背部两侧的肩胛骨靠在一起相互接触，使背阔肌处于收缩的顶峰位置，然后慢慢地将拉杆向上返回到原来的位置。
6.器械坐式腿弯举：
身体坐在固定装置上，臀部、腰部和背部靠近垫子。 双手握住固定手柄，将小腿脚踝放在机器上，调整机器以固定腿部。 在收缩力的作用下平滑地弯曲股二头肌。 当小腿举至身体最低位置时，保持股二头肌处于收缩峰值位置，稍停片刻。 然后，利用股二头肌的张力来控制，慢慢降低并还原。
7、坐姿压腿：
身体坐在固定装置上，臀部、腰部和背部靠近垫子。 双手握住固定手柄，将小腿脚踝前端放在机器上，勾住脚趾，将小腿固定。 利用股四头肌的收缩力，将其平稳抬起。 当小腿举至最高位置时，股四头肌保持在收缩峰值位置，稍停片刻。 然后，利用股四头肌的张力来控制，慢慢放下并还原。
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