八大家用健身器材有哪些?

 

很多家庭家里都会备有一些健身器材。 其实,只要选择合适的健身器材,在家照样可以锻炼身体。 以下是雪啦小编为您整理的家用健身器材。 我希望你喜欢它。

家用八大健身器材有哪些/

居家必备的健身器材

必备健身器材一:健身球

这些不同重量的健身球颜色鲜艳且易于使用。 最重要的是,它可以让你在力量训练时避免使用整个身体,而将训练集中在某些肌肉上。 这种有目的的锻炼可以更好地训练随着年龄增长而丧失的力量、灵活性和平衡能力。

必备健身器材2:跳绳

它可以燃烧大量的脂肪。对于体重67.5公斤的女性来说,跳绳每分钟可以燃烧11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身体敏捷性和协调性。

必备健身器材3:屈伸球

这种由乙烯基制成的大而柔软的球可用于增强力量和灵活性。 家里放一个柔软的健身球,健身者可以躺在球上做各种伸展运动; 躺在球上或坐在球上都可以锻炼身体不同部位的力量和灵活性。 如果你的家很小,没有足够的空间放置这个大球,你可以用它来代替椅子。 人们坐在大球上可以锻炼力量,提高平衡能力。

必备健身器材4:Reebok Board

这是一款多功能健身踏板机,可以上下升降,也可以用来锻炼腿部肌肉。

必备健身器材5:智能哑铃

电铃是一种非常经济有效的设备。 不仅使用方便,还可以“一举多用”。 目前在售的铬钢“智能哑铃”,可以通过转动哑铃顶部的号码牌选择6个不同的重量级别,供不同的人锻炼。

必备健身器材之六:超级垫

在家锻炼最大的缺点就是无法得到教练的及时反馈。 超级垫子最大的卖点就是上面的刻度网格,它可以帮助你在练习瑜伽、普拉提、伸展运动时保持身体在一条直线上,或者帮助你衡量你的进步是否很快。 当你按下双腿时,你可以很容易地看到你是否在第一线,或者是否已经过了第二线。

必备健身器材7:直杠和弯杠

直杆是训练二头肌的最佳工具,曲杆是训练三头肌的最佳工具,奥林匹克杆是做深蹲的最佳工具!

必备健身器材8:健腹机

无需解释,只需坐在上面做仰卧起坐即可打造完美腹肌!

小型家用健身器材

哑铃

哑铃被誉为“雕刻肌肉的锤子和凿子”,是健身健美的重要器械之一。 专家说:只要有一对哑铃和一张长凳,你就可以为所欲为,锻炼身体的每一块肌肉。

哑铃有两种类型:固定重量哑铃和可调哑铃。 前者多由铁制成,重量为2至10公斤。 后者形状像一个小杠铃,由硬塑料或生铁制成。 两端可安装不同重量的钟板,卡箍用螺钉固定。 还有一种小哑铃,有人称之为袖珍哑铃或女式哑铃。 它重量非常轻,小巧精致,由金属制成,并经过电镀和抛光。 女性经常用它来做哑铃练习。

杠铃

附在模杆两端的不同重量的钟板就是杠铃。 它不仅是传统的健身器材,也是举重比赛的“主角”。 虽然它已经使用了一百多年,但由于其对胸部和手臂的独特作用,仍然是人们强身健体的重要器械。 尤其对于健美爱好者来说,它在健身房中的地位是不可替代的。

运动时,可以根据自己的健身需要自由增减重量,这是它的一大特点。 但杠铃占地面积大,重量不轻,容易打扰邻居。 练习常常需要伙伴的帮助,所以一般的家庭健身房没有地方可以进行。 短而小、重量轻的弯曲单杠曲柄杠铃兼有杠铃和哑铃的特点。 它主要用于发展上肢肌肉力量,是杠铃的“变种”。

拉拔器

有弹簧拉紧器和胶带拉紧器两种,主要用于锻炼胸部、背部和手臂肌肉。

弹簧张紧器多由4个或6个弹簧组成,两端带有手柄。 锻炼时,可以根据自己的力量增加或减少弹簧的数量。 它经济、使用方便、不占用空间。 是家庭健身的理想器材。

胶带张紧器由橡胶制成。 两端有握手,中间连接一条扁条或圆条(俗称橡皮条)的胶带。 张力根据胶带的松紧程度确定。 这些张紧器大多是自制的,经常使用报废汽车内胎作为替代品。

选择健身器材时应注意的事项

(1)焊机加工

我们在购买健身器材的时候,一定要保证器材的安全。 我们的主要目的是保持健康。 如果我们因为设备不安全而受伤,那就得不偿失了。 焊接件加工是否整齐也是我们需要检查的重点之一。 这部分的处理往往需要大量的人力物力,专业厂家自然不会忽视,而非专业厂家往往为了节省成本而玩忽职守,简单处理。 结果,效果也很不理想。 此类产品的使用往往会在日后造成一定的安全隐患,所以我们一定不要选择此类设备。

(2)参数测量

参数的测量非常重要。 我们需要了解健身器材参数的测量,这样在具体选型时,我们可以综合测量和比较各种参数,主要是根据具体的国际标准。 这样才更有说服力。

(3)注重售后服务

购买健身器材时,就像其他产品一样,不要忽视售后服务问题。 尤其是零件较多的健身器材,应询问售后服务的具体方法。 对于国外产品,询问是否有维修点。

(4)价格适中

不要盲目崇拜洋货。 国内企业生产的产品价格相对低廉,品种较多。 这些产品的功能完全可以满足锻炼的需要。 而且,由于加入了一些本土化的元素,一些功能也是国外健身器材所独有的。 不足的。

八大家用健身器材有哪些?

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使用健身器材锻炼的注意事项

1、健身运动需要穿慢跑鞋和厚底袜子

很多人在运动时经常穿平底布鞋或者帆布鞋。 这些鞋的鞋底较薄,如果新手的脚部肌肉处于放松状态,很容易抽筋或扭伤。 因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜子。

2、在跑步机上运动前还应该做热身运动。

很多第一次锻炼的人一进健身房就二话不说就上了跑步机跑了几步。 事实上,这种做法是不正确的。 跑步前,应该做热身运动。 热身运动可以提高肌肉的温度,使肌肉更柔软,不易拉伤。 可以先压腿或者做几组深蹲。 初次上跑步机的新手应先慢走,然后慢跑15分钟。 最好保持这样的运动强度3周,然后根据个人体质慢慢增加量。

3.力量健身从哑铃开始。

很多健身新手刚到健身房的时候都想在所有的器材上进行练习。 对于跑步机等有氧训练器材来说,如果热身得当,一般不会发生运动损伤。 不过,推胸、杠铃等力量训练器械不太适合新手练习。 新手如果想练习力量,可以选择3-5磅的哑铃,双手放在胸前,做2-3组12-15次推举练习。

4、使用大型健身器材练习之前,先测试一下身体的平衡能力。

据一些机构统计,第一次进入健身房的人在45天内或多或少都会遇到运动损伤。 由于大型健身器材对身体的灵活性和平衡性要求较高,因此练习前必须进行至少1个月的平衡性、稳定性和灵活性练习。 如果你上半身保持直立但无法蹲下,或者一只脚放在地上,闭上眼睛后无法保持平衡,那么就不要碰健身房里的大型器械。

5、新手健身锻炼时间不宜太长,40分钟为最佳。

很多人一旦到达健身房,就会待上几个小时,用完所有的器材,但还是觉得不够。 这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸痛。 如果不小心,可能会造成运动损伤。 对于健身新手来说,40分钟就足够了。 你可以花15-20分钟慢跑,10分钟做力量训练,然后做一些灵活性训练。

健身器材的使用方法

1.坐式推胸:

将身体放在器械的靠背上,使头部和整个背部始终紧贴靠背垫,收紧腰腹部,挺胸。 整个动作过程中,利用胸大肌的收缩力将手臂向上推。 胸大肌收缩达到顶峰后,稍停片刻。 向上推起后,保持肘关节微曲,然后再次利用胸大肌的控制力。 慢慢地将双臂返回到起始位置。

2、坐式胸夹:

将身体放在器械的靠背上,使头部和整个背部始终紧贴靠背垫,收紧腰腹部,挺胸。 整个动作过程中,双臂尽量向后张开,肘部微微弯曲,然后利用胸大肌的收缩力,将双臂向内夹紧。 最后,在胸大肌收缩达到峰值后,短暂暂停。 然后利用胸大肌的控制,将手臂慢慢向两侧展开。

3、器械坐式肩推:

将身体放在器械的靠背上,使头部和整个背部始终紧贴靠背垫,收紧腰腹部,挺胸。 双手握住仪器手柄。 集中三角肌,将重量推上来。 动作过程中,快速向上推起。 当你到达顶部时,保持肘关节稍微弯曲,但手臂不要完全伸直,并暂停1秒。 慢慢返回并用三角肌控制重量。

4. 器械坐姿侧平举:

坐在器械凳上,挺胸,腹部靠近垫子。 肘部弯曲握住设备臂,将前臂放在身体两侧的设备臂下方。 动作过程中,集中三角肌中段肌力量抬起器械臂,直至腕、肘、肩在同一平面上,稍停片刻,然后慢慢回到起始位置。

5、坐式下拉设备:

坐爬时身体挺直,挺胸收腹。 双手握住设备的拉杆,充分抬起肩膀,充分伸展胸大肌。 集中背阔肌的收缩力,将拉杆从胸锁骨向下拉至乳头上方。 尽量将背部两侧的肩胛骨靠在一起相互接触,使背阔肌处于收缩的顶峰位置,然后慢慢地将拉杆向上返回到原来的位置。

6.器械坐式腿弯举:

身体坐在固定装置上,臀部、腰部和背部靠近垫子。 双手握住固定手柄,将小腿脚踝放在机器上,调整机器以固定腿部。 在收缩力的作用下平滑地弯曲股二头肌。 当小腿举至身体最低位置时,保持股二头肌处于收缩峰值位置,稍停片刻。 然后,利用股二头肌的张力来控制,慢慢降低并还原。

7、坐姿压腿:

身体坐在固定装置上,臀部、腰部和背部靠近垫子。 双手握住固定手柄,将小腿脚踝前端放在机器上,勾住脚趾,将小腿固定。 利用股四头肌的收缩力,将其平稳抬起。 当小腿举至最高位置时,股四头肌保持在收缩峰值位置,稍停片刻。 然后,利用股四头肌的张力来控制,慢慢放下并还原。

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作者 admin