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2、侧弯组合：
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3、单腿平衡：
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哦，还有第四、五、六、七、八种方法，都在健身器材里等着你呢！
至于这些方法具体怎么做，就得留给你们去练习了！不过，这些瑜伽砖的使用方法，是不是很有意思呢？赶快拿起瑜伽砖，加入我们的行列，一起体验健身之美吧！
砖上，整个上身保持挺直。或者也可以将瑜伽砖竖放在前方，然后双腿交叉盘坐在上面，手臂舒展到两侧，感受英雄式的平和和内敛之美。
我把瑜伽砖放在瑜伽垫上，脚跟站在瑜伽砖上，然后抬起手臂，伸展身体，感受到脊椎的延伸，确保我的背部垂直于地面，颈部拉长，并微收下颚，面带微笑。这个练习可以帮助我更好地进入冥想状态。 我把瑜伽砖放在我的前方，大腿的根部可以触摸到瑜伽砖，将瑜伽砖调整到适合我的高度。我进行侧伸展式的练习，随着我的拉伸程度加深，我可以尝试把瑜伽砖调整到低一点的高度，甚至移开。我将保持这个姿势5~10个呼吸，尽量让自己的身体贴近前腿。我将瑜伽砖放在我的前脚内侧，这样我的脚外侧可以得到更深的拉伸。根据我的个人情况，我调整了瑜伽砖的高度，并用手压实瑜伽砖，辅助我的体式平衡和稳定，帮助我进行更深程度的扭转。 在半月式中，我根据自己的情况调整了瑜伽砖的高度，并将支撑手放在支撑脚前方6~12英寸远的地方，略微偏向瑜伽垫的一边。我扶住瑜伽砖的支撑手，另一只手向上，肩部向上打开，感受着身体两侧的拉伸和髋部的旋转打开。我注意到，越强壮的双腿和活跃的腿部肌群，越容易平衡和打开身体。 最后，在前臂倒立练习中，我依靠瑜伽砖来辅助我的体式。我将前臂放在瑜伽砖上，手心正对着天花板，肩膀放松，身体重心向前移动，双腿向上抬起。这个练习需要一定的力量和平衡感，瑜伽砖帮助我更好地掌握平衡和稳定。我将瑜伽砖放在我的两手之间，从下犬式开始练习。我用大拇指和食指摆成两个L形，紧贴瑜伽砖，双腿上抬的过程中，我特别注意双手紧贴瑜伽砖，这可以帮助我保持双肘向内，让肩部肌群更加活跃，从而支撑我的身体。 在支撑桥式的练习中，我先正常开始桥式的准备，即脚后跟指向臀部，双手放在身体两侧，掌心朝上。然后我抬起臀部，将瑜伽砖放在骶骨正下方（根据自己的情况调整砖的高度）。我保持背部和颈部伸展，轻轻合上双眼，让身体完全打开和放松。这个练习可以帮助我有效地拉伸脊椎和颈部，同时稳定身体和平衡呼吸。
