很多人在做动作的时候都是觉得十分的吃力,这个时候我们可以用一些辅助工具来帮助我们进行健身。瑜伽球是很多人都爱使用的健身辅助工具,它质地柔软更亲肤,那么你觉得用瑜伽球要做怎么进行背肌训练呢?下面我们一起去看看吧! 

用瑜伽球要做怎么进行背肌训练
动作一:
腹部俯卧在瑜伽球上,双脚分开与髋同宽,双手放在头部的后侧或者打开侧平举,吸气延展脊柱,呼气慢慢的延展胸腔。上背部向上,保持5-8个呼吸,重复练习5-8组。身体向左扭转打开保持5-8个呼吸,换另一侧。也可以动态配合呼吸练习5-8组。
动作二:
双脚放在瑜伽球上,双手分开与肩同宽,收紧核心,大腿肌肉收紧,进入斜板式,保持5-8个呼吸。
动作三:
在动作2的基础上,收紧核心,双手慢慢向前走。同时瑜伽球慢慢的向前滚动,然后向后走,将瑜伽球还原,重复练习3-5组。
动作四:
跪立在垫面上,双小臂放在瑜伽球上,收紧核心,双脚分开与髋同宽。大腿收紧,进入屈肘板式,保持5-8个呼吸。
动作五:
仰卧在瑜伽球上,屈双膝,双手侧平举,身体向右扭转,躯干呈“C”型,保持5-8个呼吸,换另一侧。
瑜伽球选择小技巧
1、最常见的选择方法就是当你坐在瑜伽球上的时候,你的大腿与地面平行,你膝盖的角度应是90度,男性应选择稍大一点为宜,女性应选择稍小一点为宜。
2、你可以选择大一点或小一点的球改变练习,这要依练习的目的而定,譬如是为伸展,平衡还是为力量而练习。根据自己的身高,就可以选用不同的瑜伽球,富于挑战但非常有趣。除球的大小外,球的充气程度一样会影响练习的强度,对瑜伽球塑身运动我们主张球充气要足,但通常还是要依据产品说明书来决定。

 

作者 admin