加强了练腿的重量和动作数,每次练完三四天还在酸痛,怎么办?

你好,很高兴为你解答“加强了练腿的重量和动作数,每次练完三四天还在酸疼怎么办?”关于你的这个情况首先要告诉你的是,你训练后持续出现肌肉酸痛,原因有两个,一个是因为训练后没有做排酸拉伸,一个是因为训练后营养补充不到位,肌肉恢复慢所致。如果你想要让酸痛感减轻,你就必须要将这两点彻底改善,否者当你的训练强度越大,你肌肉酸痛的时间就越久,这样对于身体健康非常不利,尤其是长期训练过度肌肉恢复不足的情况,会对身体健身健康会造成不利,所以你还需要注意一点。要做到高强度训练后的肌肉酸痛改善,首先你要知道训练后肌肉为什么会持久出现酸痛,我们训练后肌肉之所以会出持久现酸痛的原因主要是因为,大量的乳酸没有排解出去和肌肉纤维撕裂严重没有得到有效的恢复,我们肌肉的增长是靠不断的轻度撕裂肌肉纤维,然后经过蛋白质的合成修护是肌肉纤维自动愈合增长,使其不断地变粗变长这就肌肉增长的一个过程,

但是如果训练者在训练后乳酸不能及时的排出,蛋白质不能及时的补给不能及时到位,那么就会影响肌肉的修护增长,乳酸是身体在疲劳状态下分解出的一种废弃物质,它的存在会对肌肉修护有很大的干扰,并且对身体有害,如果乳酸堆积,不仅会影响肌肉修护的速度,而且还会增加身体的代谢压力,所以训练者在训练后必须要做一些必要的训练措施,将乳酸排解出体外,避免乳酸堆积,乳酸堆积会影响肌肉对蛋白质的吸收利用,从而影响肌肉的恢复速度。

所以训练后大家绝对不能图省事,将必要的拉伸放弃不做,拉伸肌肉不仅可以将乳酸快速的排解出体外,而且还能放松肌肉,使训练后原本充血僵硬的肌肉,迅速的放松下来,这样更有利于肌肉吸收蛋白质,从而加速肌肉的恢复速度,并且还能将乳酸快速的排出,所以你要想避免训练后持续出现肌肉酸痛,就要按照科学的训练方式进行训练,训练后朱注重肌肉的拉伸,并且保证蛋白质充足供应。只有做到这两点你才能将肌肉酸痛感降到最低。当然你还要注意的是训练过度的问题,健身绝对不能操之过急进行超负荷训练,健身讲究的是循环渐进的方式进行,急于求成不仅不会有好的效果,而且还对身体有有害,并且还会增加训练意外发生的风险,所以建议你在递增训练强度时不要一次递增的强度太大,这样身体会承受不了的。所以切记不要超负荷训练。

我初三,一天三次体育训练,现在腿特别疼,如何缓解疼痛?

初三学生,大约十五丶六岁,正是身体发育最佳年龄,参加体育训练1天3次,锻炼强度较高,腿部肌肉特別痛,是件好事,只要不是刺痛,说明你训练动作变形或过度使用超重値,因为身体平时不会有这么大的运动量的刺激,所以开始练时,以肌肉反应比较大,随着训练积累,肌肉适应了这种大的运动量,其肌肉酸痛程度就会减少,现时你反而要期待这酸痛的来临,不然你不会长肌肉了。

当运动停止12小时以后,特別在第二天感觉特別痛得厉害,然后逐渐会缓解。4~6天后酸痛就逐渐缓解,甚至消失。缓解肌肉酸痛除在训练前做一些缓冲动作外,可避免或减低疼痛。当训练后已发生酸痛后,亦可做些辅助伸展拉长肌肉的动作缓解也是一种方法,其机理可能是由于在拉长肌肉时,剌激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看,牵扭肌肉可以改变相应中枢兴奋性,并通过负牵张的反射作用来阻断由于肌酸兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受挫伤或受损组织的康复。运动后或用热毛巾热敷疼痛的部位可减轻疼痛,你可以试试哦!

初三训练腿疼,一般是小腿前侧疼痛,胫骨膜炎引起的疼痛,原因:跑步的姿势不正确和过度训练引起的,建议:合理纠正跑步技术动作,降低训练强度和量,尽量减少持续刺激某一部位的训练,训练完成以后要积极主动地放松。利用水桶来泡小腿使小腿得到充分的放松。希望我的回答给你的训练得到帮助,中考加油!

感谢邀请

如果是小腿疼的话,可以按一按承山穴。慢慢的揉,刚开始肯定很疼,揉一会就会好很多了。

如果是大腿疼的话,就捶一下风市穴。也是有不错的效果的。

当然可以自己揉一下,刚开始轻一点,揉半个小时就会缓解。

祝您生活愉快,学业有成。加油。

对腿部的运动不是很多。可为什么练了几天脚就非常的疼痛?

腿部的运动非常重要,古人说人老先老腿嘛,一定要坚持腿部的运动,怎么会造成脚疼呢?那说明平时锻炼太少了,或者运动时鞋子太小,或者脚步颠的太重,加强锻炼要循序渐进,同时在家里运动,可以光着脚,不挤不磨,怎么脚还会疼呢?

大家好,很高兴能够回答你这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。

 

脚疼可能有以下几个原因。

 

一、足底筋膜炎

 

这是我在中年患者中看到的最常见的问题,足底筋膜炎是一种过度使用的综合症,会引起沿着足底(称为足底筋膜)的纤维组织带的疼痛性炎症。

 

解决方法:并伸展双脚和小腿。

 

通过促进新鲜的含氧血液涌入该区域,这不仅有助于缓解炎症,而且和伸展也可以延长足底屈肌,帮助他们更自由地移动并减轻疼痛。

 

 

二、脚趾囊肿和槌状指

 

如果你一直穿着太紧的鞋子,会变得更糟,当鞋子摩擦鞋子并导致炎症,肿胀和发红时,这些关节通常会变得疼痛,有了拇趾囊肿,大脚趾底部会出现坚硬,疼痛的肿块,有时会导致脚趾沿对角线向第二脚趾转向。

 

修复:选择合适的鞋子。

 

为了帮助防止拇趾囊肿,首先要确保穿着带有更宽的鞋头的鞋子。在最长的脚趾的尖端和鞋的末端之间应该有大约半英寸的空间。你的鞋子不应该对你的脚和脚趾造成太大的压力,可以改善足部的生物力学,有助于平衡肌肉和肌腱,阻止拇趾和槌状指的恶化。

 

 

三、老茧

 

虽然我们大多数人都认为这些厚皮肤区域看起来很难看,但老茧是压力点,走路时会感到疼痛。有趣的是,它们实际上是身体防止疼痛水疱发展的方式。如果没有愈伤组织,压力和摩擦会刺激你的皮肤,直至形成那些你知道为水泡的痛苦,充满液体的气泡,使您无法舒适地走路或跑步。

 

修复:浸泡,然后软化。

 

要在家中治疗老茧,将脚浸泡在温水中,然后涂抹含有乙醇酸,乳酸或尿素的保湿乳液。如果您的疼痛特别严重,可以用手术刀将其取出。

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