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  1. 每天睡觉什么睡姿最舒服
  2. 起床上班前一小时锻炼好,还是下班后锻炼再睡觉好,早出晚归
  3. 跑步,打坐,站桩,骑车,睡觉哪个有利于身体健康

每天睡觉什么睡姿最舒服

先用下面这种姿势睡两三个小时来矫正脊柱,然后再放上护脊床垫即昂首床垫自带的枕头平躺睡觉。这是护脊床垫的使用方法,也是比较好的睡姿,让全身得到放松的睡姿。昂首床垫还有很多其他的使用方法。请参考。

 

睡眠对于人们来说非常重要,充足的睡眠才能保证工作的效率,下面分享分享一些比较好的睡觉姿势。

  1. 普通人皆宜的睡觉姿势–侧卧:

    一般普通人,指身高体重比较标准的人士,比较科学的睡眠姿势是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。

  2. 肥胖人士尽量选择–仰卧。

    胖子比较适合仰卧睡觉,庞大的身躯分散在宽广的后背上,相对每个部位的压迫就轻些,这样也睡得长久。 胖人如果想普通人侧睡,体重过大会压迫另一半身体,对心脏、内脏等器官形成长时间压迫,不利于身体健康。

  3. 最能放松身心的姿势—左侧卧

    一般来说,最能放松的睡觉姿势是左侧卧,当向左边侧卧时,微微蜷曲双腿,身体能得到比较彻底的防松。但是不宜长时间的左侧卧,以免使心脏受到挤压,也容易让胃肠受到压迫,胃排空减慢。

  4. 促进安眠的姿势–仰卧。

    一般认为向上仰卧着,背部和手脚伸直,这种姿势最能熟睡。的脊椎骨支撑着沉重的头部和内脏器官,承受着重压。在睡眠中让脊椎骨得到休息、缓和压力是极其重要的。平躺着仰卧睡觉能让背部平直,如果背部弯曲着入睡,容易让人出现腰痛和肩膀酸痛,因此想快速的入睡不妨试试仰卧。

  5. 适合婴儿的睡姿–侧卧。

    侧睡的睡眠姿势对宝宝各重要器官无过分压迫,也利于肌肉放松,是比较好的睡眠姿势。侧睡能预防婴儿溢奶,侧卧时即使发生溢奶,口腔内的呕吐物也会由嘴角流出,不至于流入咽喉引起窒息。但是对于新生宝宝,还不会翻身,父母要经常协助变换姿势。

  6. 腰椎间盘突出者适合的睡姿–仰卧和侧卧。

    腰椎间盘突出者一般以仰卧和侧卧位为宜。另外仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕,以便双髋及双膝微屈,全身肌肉放松,还有就是日常生活中应多睡硬板床,睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

睡姿是一种睡觉的姿势,是在睡眠过程中的肢体语言现像;舒服是指身心爽快,对某些人和事物感到某种程度上的满意.至于睡觉选择哪种睡姿最舒服?首先要解析一下常见的几种睡姿:

一.仰卧式又俗称随意式,通常形容一个人身心疲惫,倒头就睡的姿势,此种睡姿背部易受挤压易引起打鼾,并且口水易侵入支气管道引起呛咳。

二.侧卧式又俗称侧龙式,形象的把睡姿比喻成龙的形态,又具有古皇帝的睡姿气势,身体各器官舒松,有利于保护肾内脏,是不错的睡姿选择。

三.俯卧式又俗称扑虎式,用来形容睡姿犹如老虎扑物的形态,此种属于趴着睡觉,心脏和肺功能容易受压迫影响呼吸,且不利于脸部的血液循环易长斑疮。

四.蜷卧式又俗称刺猬式,比喻睡姿像刺猬般的萎缩,但此种睡姿不利于支气管的通畅,且腰部长时间弯曲会导致腰酸背痛!

上述几种睡姿是最常见的,当然还有各种花样式睡姿,在此就不一一说道,解析纯属个人见解,无论是何种睡姿只要能熟睡不影响睡眠质量,就是适合自己的睡姿,如有身体状况者还是需要调整睡姿的,总之众里寻他千百种,适合哪种就那种!

 

起床上班前一小时锻炼好,还是下班后锻炼再睡觉好,早出晚归

说点我个人的经验,我以前是晚上锻炼的,现在由于工作关系,改到了上班前一小时7点到8点进行锻炼。两者各有利弊:

上班前锻炼

优点:可以提高一整天的基础代谢水平,上班的时候也会非常精神,一整天的饮食摄入基本都会补充早上锻炼的消耗,不容易胖。

缺点:早上锻炼身体还没有完全苏醒,锻炼上强度对于身体负担有点大,而且时间紧张,训练计划要十分紧凑。

下班后锻炼

优点:锻炼状态好,时间比较充裕,能够做一些大强度的训练。可以消耗掉晚饭摄入的热量,减肥效果好。锻炼完就能睡觉,可以获得更好的休息和恢复。

缺点:锻炼完身体容易兴奋,可能导致入睡困难。锻炼完容易饿,增加了吃宵夜的可能性,影响减肥效果。晚上健身房人多,需要等器械的时间也多影响训练水平。

总结

其实无论上班前锻炼还是下班后锻炼,对于身体总是有好处的。只要能坚持下来,养成健康的生活习惯,就能获得益处。选择一个自己觉得最舒适的时间,让锻炼变成愉快的事情,才是最好的选择。

你目前的工作状态进行锻练最佳方式是下班后先吃饭睡觉,睡6~8小时后再起床活动一段时间后锻练,当然任何锻练都对身体有好处的,前提是要适合自己锻练方法,你目前锻练方式就要减少剧烈运动和大运动量,最好以散步快走和养生太极拳等为主。

跑步,打坐,站桩,骑车,睡觉哪个有利于身体健康

我觉得兼而有之是最佳的。单论到跑步、打坐、站桩、骑车、睡觉等具体健身、养生行为哪个最有利于健康时,则因人而异,人们应根据自己的身体状况和健身后的感觉自我选择,达到一定的健身效果后逐步渐进式的增加健身内容,使自己的身体由内而外的真正健康起来。

跑步、打坐、站桩、骑车和睡觉都是有利于身体健康的方式,但具体哪个最有利于身体健康需要根据个人的身体情况和生活习惯进行综合考虑。但站桩打坐更加适合广大人群,跑步、骑车体力消耗多大,不合理的运动方式对身体健康会有负面影响。

1.站桩:站桩是一种静功,有助于培养身体的平衡感和柔韧性、提高身体灵活性和耐力、增强肌肉力量等方面。但站桩时要注意姿势和周围环境的舒适度,以避免身体不适和干扰。

2.打坐:打坐是一种冥想和心性的方式,有助于培养专注力、提高心理素质、减轻压力、提高睡眠质量等方面。但打坐时要注意姿势和时间的正确性,以避免身体不适和心理偏差。