对我个人而言，悍马机推胸这个锻炼动作并不陌生。它是一种利用悍马机进行的力量训练运动。在进行这项运动时，首先需要明确其标准动作以及所刺激的肌肉群。不熟悉这项动作的人，可以继续阅读以了解详细信息。

悍马机推胸的标准动作如下：

首先，将座椅调整到合适的高度，使握把与上沿水平齐平，然后根据体重设置重量，并坐定于座椅上。头部、背部和臀部应紧贴靠背，腰部则向前收紧。

准备好后，要保持挺胸收腹的姿势，眼睛平视双手握紧握把。深吸一口气后，感觉发力将重量推起，同时呼气至顶点，不要让肘关节完全伸直。此时停顿一秒钟，然后缓慢还原，同时吸气，让大臂形成直线再次发力，这样反复进行即可完成训练。

此运动主要锻炼的是胸肌、肱三头肌以及肩部肌肉。

在执行这个动作时，有几点需要注意：

在推举过程中，不要使肘关节过度伸展，以免在力量极限处造成损伤。

推举和还原时，要确保肩部放松，以避免不必要地增加肩部参与，从而影响训练效果。

开始阶段，即使动作标准化，但实际力量分散，因此必须通过意识控制来集中力量到胸大肌上，以达到最佳锻炼效果。

编辑推荐：

悍马机推chest 的正确技巧

悍马机推chest 锻炼哪些部分

HIIT 运动是否足够减肥？

美腰器械能帮助瘦身？